Sēžamvietas pacēlājs

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Sēžamvieta
• Atpakaļ

Vingrinājumu grūtības

Ļoti viegli

Veicot sēžamvietas pacelšanu:

1. Nogulieties uz zemes guļus stāvoklī, turiet galvu atslābinātu, pieri nolieciet uz roku aizmugures vai tieši uz zemes, salieciet kājas un turiet pēdas zonu pret griestiem. griesti
2. Vingrinājuma laikā ceļi nedrīkst pieskarties zemei.

• Salieciet galvu aiz muguras
• Izliekiet muguru.