Jack Knife vērpjot

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Vēdera muskuļi

Vingrinājumu grūtības

Vidējas grūtības

Veicot Jack Knife vērpjot:

1. Iekāpiet daļēji sēdus stāvoklī un turieties pie sola malām, lai iegūtu papildu atbalstu
2. Turiet ceļus saliektus un turiet potītes zemāk par ceļiem
3. Paceliet iegurni pret krūtīm un pagrieziet ceļus uz vienu pusi, līdz apakšstilbi ir paralēli grīdai
4. Atgriezieties sākuma stāvoklī un mainiet sānu malas.

• Pārvietojiet muguru un nēsājiet, pagriežot ceļus uz sāniem.