Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Pleci
- Rokas
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Tupēt un spiesties ar smilšu maisiņu:
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā un nedaudz izklājiet
- Turiet ķermeni taisnu un turiet smilšu maisu starp apakšdelmu un krūtīm ar plaukstu pret sevi
- Vai tupēt; lēnām nokāpiet aizmugurē ar sēžamvietu pret grīdu, turot muguru taisni
- Paceliet sēžamvietu atpakaļ, iztaisnojiet kājas un piespiediet smilšu maisu virs galvas, līdz rokas ir pilnībā izstieptas
- Atgrieziet somu pie ķermeņa, turiet plaukstas pret krūtīm un atkārtojiet.
- Izliekiet muguru, atpūšoties virs galvas
- Nekontrolējiet smilšu maisa nolaišanos un pacelšanos
- Dodieties tupēt uz priekšu ar ceļiem gar pirkstiem.
