Kombinēta hanteles čokurošanās ar augstu roku pacelšanu

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Rokas
• Pleci

Vingrinājumu grūtības

Viegli

Kombinēta hanteles čokurošanās ar augstu roku pacelšanu:

1. Stāviet taisni un turiet elkoņus nedaudz saliektus
2. Turiet rokās divas hanteles
3. Novietojiet hanteles uz sāniem un turiet plaukstas uz priekšu ar nedaudz saliektiem elkoņiem
4. Salieciet elkoņus un novietojiet hanteles uz pleciem
5. Paceliet hanteles virs galvas, pagriežot plaukstas, līdz plaukstas tiek paceltas uz priekšu ar taisnām rokām
6. Atgriezieties ar elkoņiem līdz gurniem un atkārtojiet.

• Pilnībā izstiepiet elkoņus
• Paceliet rokas nedaudz virs galvas.