Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Atpakaļ
- Pleci
- Rokas
- Sēžamvieta
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Pullover skriešana fitballā ar smilšu maisu:
- Sēdieties uz Fitball un satveriet divus ārējos satvērienus smilšu maisa apakšējā daļā, ko iepriekš novietojāt blakus
- Viegli un kontrolēti guliet uz vēdera uz fitbola bumbiņas, līdz pleci un galva atrodas uz fitbola
- Turiet kājas līdzenus uz zemes un gurnu platumā un paceltus gurnus
- Novietojiet rokas sev priekšā perpendikulāri grīdai, cieši turiet smilšu maisu rokās un izstieptās rokas
- Lēnām nolaidiet smilšu maisu virs un aiz galvas, līdz rokas ir paralēlas grīdai.
- Pārvietojiet iegurni
- Kustības laikā nekontrolējiet roku pacelšanos un kritumu.
