Ietekmētie galvenie muskuļi
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Veicot štancēšanu uz priekšu un atpakaļ:
- Stāviet taisni un turiet kājas plecu platumā
- Paņemiet stieni ar roku plecu platumā
- Novietojiet stieni un rokas augšstilbu priekšā un paceliet plecus pēc iespējas augstāk
- Nolaidieties, spiežot plecus atpakaļ un atgriezieties sākuma stāvoklī
- Lai izpildītu plecus uz priekšu, paraustiet plecus un pēc tam nolaidieties, stumjot tos uz priekšu.
- Izliekiet muguru
- Veiciet kustību pārāk ātri.
.jpg)
