Reverse Crunch uz krēsla

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Vēdera muskuļi

Vingrinājumu grūtības

Vidējas grūtības

Reverse crunch izpildīšana uz krēsla:

1. Apsēdieties krēslā un turiet muguru labi atbalstītu pret atzveltni
2. Pavelciet kājas uz priekšu attiecībā pret ceļiem, kas paliek nedaudz saliekti
3. Stingri satveriet krēsla malas, savelciet vēdera muskuļus un lēnām paceliet augšstilbus uz augšu ķermeņa virzienā
4. Vingrinājuma laikā vienmēr turiet to pašu ceļa leņķi
5. Palieciet dažas sekundes un lēnām nolaidiet augšstilbus sākuma stāvoklī.

• Mainiet ceļa leņķi.