Apsēdieties ar smilšu maisiņu

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Vēdera muskuļi

Vingrinājumu grūtības

Vidējas grūtības

Izpildiet smilšu maisiņu sēdus:

1. Apsēdieties uz zemes, noliecot kājas uz grīdas, un satveriet rokās smilšu maisu, satverot to abos galos
2. Apgulieties uz vēdera, salieciet ceļus un nēsājiet smilšu maisu virs galvas, nedaudz saliekt elkoņus
3. Saspiediet vēdera muskuļus, pavelciet zodu uz krūtīm un paceliet muguru, līdz esat apsēdies; turiet rokas nekustīgi un smilšu maisiņu virs galvas
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

• Turiet kājas taisni uz grīdas
• Paceliet kājas un pacelšanās laikā neturiet zoda pie krūtīm.