Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Priekšautiņi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Veicot krustveida stumšanu uz augšu:
- Nokļūstiet pacelšanās stāvoklī, turiet rokas taisni, un ķermenis joprojām veido taisnu līniju no galvas līdz kājām
- Paceliet kāju pirkstu un novietojiet labo ceļgalu pret kreiso elkoni, pēc tam mainiet kustību
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un spiediet uz augšu, cenšoties noturēt ķermeni nekustīgu un taisnu, un pēc tam salieciet elkoņus, nepieskaroties zemei ar krūtīm.
- Push up laikā pārvietojiet muguru
- Pagrieziet gurnus, ceļam šķērsojot elkoņa pusi.
