Gurnu pacelšana ar modificētu kāju

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Sēžamvieta

Vingrinājumu grūtības

Ļoti viegli

Gurnu pacelšana ar modificētu kāju:

1. Apgulieties ar muguru uz grīdas un turiet kājas līdzenus uz grīdas; novietojiet rokas pie sāniem
2. Pārvelciet labo potīti virs kreisā ceļgala, saspiediet glutes un paceliet gurnus no grīdas
3. Turiet gurnus paceltus, atdaliet labo potīti no kreisā ceļa, līdz kāja ir izstiepta augstu, un atgriezieties, lai atbalstītu potīti uz ceļa
4. Atkārtojiet pretējā pusē.

• Paceliet potīti, pārvietojiet gurnus.