Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Squat izpildīšana ar fitballu pie sienas:
- Novietojiet fitballu pie sienas, turot to plecu augstumā, un lēnām noliecieties ar muguru
- Ar ķermeņa svaru piespiediet fitballu pie sienas tā, lai tas neslīdētu zemē
- Stāviet taisni, turiet papēžus vienā līnijā ar gurniem un nedaudz turiet pirkstus.
- Novietojiet fitball aiz plecu lāpstiņām un lēnām salieciet ceļus
- Nolaidot ķermeni, nolaidieties ar sēžamvietu, cik vien iespējams, turiet ceļus vienā līnijā ar potītēm un palieciet dažas sekundes
- Atgriezieties ar sēžamvietu, vienmēr stingri piespiežot fitballu pie sienas.
- Dodieties uz priekšu ar ceļiem, nolaižoties no pietupiena
- Paceliet fitballu aiz kakla (fitballam jāpārvietojas TIKAI pa muguru un nekad nedrīkst būt aiz kakla tupēšanas laikā).
.jpg)
