Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Plankuma izpilde ar alternatīvu pieskārienu plecam:
- Nogulieties guļus stāvoklī uz zemes, nolieciet elkoņus pie grīdas un paceliet visu ķermeni, pavirzoties uz pirkstgaliem, mēģinot veidot taisnu līniju no galvas līdz kājām
- Turiet elkoņus vienā līnijā ar pleciem, pēdas nedaudz nošķiriet un muguru pilnīgi taisni
- Nepārvietojot muguru pārmaiņus, ar kreiso roku pieskarieties labajam plecam, bet ar labo roku - kreisajam plecam.
- Neturiet taisnu līniju starp galvu un kājām
- Pārvietojiet muguru, vienlaikus pieskaroties plecam.
