Arnolda prese ar modificētu stūri

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Pleci

Vingrinājumu grūtības

Ļoti viegli

Arnolda preses veikšana ar modificētu stūri:

1. Stāviet ar atvērtām kājām līdz gurnu platumam
2. Paņemiet rokās divas hanteles un turiet tās vienā līnijā ar pleciem; plauksta ir vērsta uz iekšu ķermeņa virzienā, bet elkoņi paliek atvērti un zem pleciem
3. Stumiet hanteles uz augšu un izstiepiet rokas virs galvas, pagriežot plaukstas un hanteles uz priekšu
4. Atkal salieciet rokas, pievelkot hanteles pie pleciem; elkoņi vienmēr nāk zem pleciem
5. Atkārtojiet.

• Izliekiet muguru
• Aizveriet un pārmērīgi nolaidiet elkoņus.