Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Sumo pietupiena izpilde ar paceltu kāju uz pakāpiena:
- Novietojiet soli uz sāniem un ieņemiet stāvošu pozīciju ar kājām, kas ir platākas par plecu platumu
- Novietojiet vienu kāju uz pakāpiena, vienmēr saglabājot sākuma stāvokli; pēdām jāpaliek vienā līnijā
- Turiet muguru taisni, salieciet ceļus un nolaidiet sēžamvietu pret grīdu
- Kontrolējiet nolaišanos un lēnām, stingri turot kāju uz pakāpiena, pacelieties ar ķermeni uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Novietojiet ceļus gar kāju galiem, kuriem vienmēr jābūt atvērtiem
- Izliekiet muguru
- Neturiet kāju uz pakāpiena vienā līnijā ar kāju uz zemes.
