Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Adductor izpilde ar elastību sānos:
- Novietojiet abas elastīgās atveres pēdas augšdaļā un mēģiniet elastībā radīt pietiekami daudz spriedzes
- Apgulieties uz sāniem, turiet augšstilbu nedaudz saliektu ar papēdi vienā līnijā ar gurnu un apakšstilbu uz zemes ar nedaudz saliektu celi
- Paceliet augšstilbu pēc iespējas augstāk, apakšstilbam jāpaliek uz zemes, vingrinājuma laikā "elastīgais saglabā spriedzi"
- Atkārtojiet un apgrieziet kustību.
- Pacelšanas kustības laikā spiediet kāju uz priekšu
- Paceliet apakšstilbu
- Glabājiet elastīgo nedaudz saspringtu.
.jpg)