Ietekmētie galvenie muskuļi
- Pleci
- Sēžamvieta
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Vienas rokas zvana šūpoles izpildīšana:
- Novietojiet Kettlebell starp kājām.
- Salieciet ceļus, atgrūžiet glutes atpakaļ, gandrīz uzņemiet tupus stāvokli
- Satveriet tējkannu ar vienu roku un novietojiet to atpakaļ starp kājām
- Sprādzienīgi šūpojiet tējkannu uz augšu, iztaisnojiet kājas, aktīvi saspiediet sēžamvietas, kontrolējiet un iztaisnojiet muguru un novietojiet roku horizontāli pie grīdas. Turiet elkoni tieši virs pleca.
- Apgrieziet kustību.
- Tējkanna šūpošanās kustības laikā salieciet muguru.
