Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Viegli
Šajā videoklipā ir ierosināta virkne vingrinājumu, lai stiprinātu un veidotu vēderu, nesasprindzinot locītavas, muguru un kaklu, pateicoties šī īpašā rīka, ko sauc par “burvju apļa pilates”, “gredzenveida aplis” vai “pretestības aplis”, izmantošanai. pārklāts metāla gredzens 40 cm diametrā, ko var izmantot visa ķermeņa stiprināšanai. Šī apļa elastība ļauj vingrinājumus veikt ar izometrisku un izotonisku kustību; apļa novietošana apakšējā daļā ķermeņa augšdaļā ir iespējams: ar lielu intensitāti strādāt dažādās vēlamajās muskuļu grupās, uzlabot līdzsvaru un veicināt izturību. Veiciet 3 apļus katru otro dienu 8 nedēļas pēc kārtas Vienmēr noslēdziet ar dažu minūšu izstiepšanos.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: paklājs, burvju aplis
- 6 vingrinājumi (1 kārta)
- 30 "treniņa 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3/4 apļus katru otro dienu
- ABS VERTIKĀLĀS KĀJAS AR KĀJU IETURĪBU UN Elastīgu kāju pagarinājumu
- PULSSTS AR KĀJU IETURĪBU
- KRŪP PAMATSKĀJAS KĀJAS UZ AUGSTĀK, KĀJAS IETURĒS
- CRUNCH 1 VERTIKĀLĀ KĀJA AR KRUSTA PUSEŅA Skārienu AR ROKU UN KĀJU IETURĪBU
- IELIET AR 45 ° NOKRIETUMU AR KĀJU IETURĪBU
- KRUŠINĀT AR ROKU IESTATĪBU
