Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Atpakaļ
Treniņa grūtības
Viegli
Gūžas muskuļus iedala divās grupās: pirmo grupu veido gūžas kaula muskuļi (mazās un ileusa psoas), bet otro grupu - sēžamvietas muskuļi (lieli, vidēji un mazi sēžamvieta, piriformis, obturatora iekšējais, divi dvīņi un augšstilba kaula kvadrāts). Saglabājot šo muskuļu elastību un tonusu, iespējams: samazināt piriformis sindroma un išiass rašanās varbūtību, samazināt sāpes, kas saistītas ar gūžas locītavas osteoartrītu, uzlabot stāju un līdzsvaru. Piedāvātie vingrinājumi ļaus jums izstiepties un uzlabot gūžas aizmugurējo muskuļu elastību; turklāt stiepšanās novērš ievainojumus un samazina muskuļu traumas. Pirms vingrinājumu veikšanas ir labi veikt dažas minūtes iesildīšanās, kas var būt globāla (ar kustībām, kas noderīgas ķermeņa temperatūras paaugstināšanai) vai locītavu (veicot rotācijas kustības). Stiepšanās laikā būtu vēlams saglabāt diafragmu un vēderu atslābinātu, mierīgi elpot.Lai to izdarītu, ieteicams ieelpot gaisu no deguna (lai būtu atbilstošs mitrums) un atkal izelpot caur degunu, pareizāk sakot, no plkst. mute. Stiepšanās fāzē (kurai jāilgst aptuveni 5-10 sekundes) jūs izelpojat, sasniedzot maksimālo ieelpošanas punktu un turpiniet elpot klusi, paliekot maksimālās stiepes vietā vēl 10-15 ”; starp pagarinājuma fāzi un maksimālā pagarinājuma sasniegšanu ieteicams nepārsniegt 30 ”.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Veiciet 2/3 apļus katru otro dienu
- SILT
- STIEŠANA
.jpg)
