Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Rokas
- Pleci
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Grūti
Šis treniņš tiks sadalīts vienā vingrinājumā, kas tiek veikts 4 variantos: izometrisks spēka vingrinājums Plank vai dēlis. Šajā treniņā jums jācenšas atbalstīt un saglabāt ķermeņa svaru uz apakšdelmiem, elkoņiem, rokām un kājām. Dēļu vingrinājums, papildus vēdera augšējā taisnās vēdera veidošanai uz slīpām, stiprina arī plecus un muguru. Treniņš sastāv no 5 vingrinājumiem, 30 collu darba un 10 collu atpūtas. Īss ilgums un augsta intensitāte Vislabāk rezultāti veic 3 kārtas 2/3 reizes nedēļā un 1 kārtu katru dienu. Treniņa beigās veiciet dažas minūtes stiepšanās.
Piezīme:
- 4 vingrinājumi (1 kārta)
- Aprīkojums: paklājiņš, fitbols
- 30 'darbs 10' atpūta
- No 40 'līdz 1' starp kārtām.
