Vienkārši vingrinājumi augšstilbu iekšējās formas veidošanai

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Kājas

Treniņa grūtības

Viegli

Augšstilbu iekšējās un ārējās daļas uzlabošana ir mērķis, no kura neviena sieviete negribētu atteikties. Mazkustīgs dzīvesveids, nesabalansēts uzturs un gadu gaitā šīs ķermeņa daļas zaudē tonusu un tvirtumu, palielinot tauku un celulīta uzkrāšanos. Šis video parāda virkni vingrinājumu, kas, izmantojot potītes, padarīs jūsu treniņu jautru un efektīvu. Izvēlieties potīšu svaru, kas piemērots jūsu apmācības līmenim, un nodarbības beigās veiciet dažas minūtes stiepšanās .

PIEZĪME:

• Līmenis: 2
• Aprīkojums: paklājs, potītes
• 21 vingrinājums (1 kārta)
• 30 "darba 10" pārtraukums
• No 40 "līdz 60" pārtraukumam starp kārtām
• Veiciet 3 apļus katru otro dienu vai 1 reizi dienā

1. Kreisās kājas šūpošanās uz priekšu apvienota ar sānu kāju pacelšanu
2. Kreisās kājas rotācija uz priekšu
3. Rotācija aiz kreisās kājas
4. Nelieli lēcieni augšējā kreisajā kājā
5. Ar četrrāpus krustošanos un impulsu augšējā kreisajā kājā
6. Labā kāja uz priekšu apvienota ar sānu pacelšanu
7. Labās kājas rotācija uz priekšu
8. Rotācija aiz labās kājas
9. Nelieli lēcieni augšējā labajā kājā
10. Ar četrrāpus krustošanos un impulsu augšējā labajā kājā
11. Gūžas locītavas pagarinājums kreisajā pusē, augšstilba saliekta uz priekšu
12. Gūžas locītavas piespiešana ar kreisās kājas virzienu uz priekšu
13. Gūžas locītavas pagarinājums kreisajā pusē, augšstilba saliekta aiz muguras un pēda balstās
14. Apakšstilba rotācija
15. Gūžas locītavas pagarinājums ir izstiepts labajā pusē, augšstilba saliekta uz priekšu
16. Gūžas locītavas saspiešana ar labās kājas vilci uz priekšu
17. Gūžas locītavas pagarinājums pagarināts labajā pusē, augšstilba saliekta aiz muguras un pēda balstās
18. Apakšstilba rotācija
19. Pavelciet vertikāli