Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
Treniņa grūtības
Viegli
Augšstilba priekšējos muskuļus veido tensor fascia lata, sartorius un četrgalvu femoris. Tie kopā ar sēžamvietu ir būtiski, lai saglabātu vertikālu stāvokli. Turot šos muskuļus elastīgus un tonizētus, ir neskaitāmas priekšrocības. Piedāvātie vingrinājumi ļaus izstiept augšstilba priekšējos muskuļus; turklāt stiepšanās novērš ievainojumus un samazina muskuļu traumas. Pirms vingrinājumu veikšanas ir ieteicams veikt dažas minūtes iesildīšanos, kas var būt globāla (ar kustībām, kas noderīgas ķermeņa temperatūras paaugstināšanai) vai locītavu (veicot rotācijas kustības). Stiepšanās laikā būtu vēlams saglabāt diafragma un "vēders atslābinās, mierīgi elpojot. Lai to izdarītu, ieteicams ieelpot gaisu no deguna (lai būtu atbilstošs mitrums) un atkal izelpot no deguna vai, labāk, no mutes. Izstiepšanās fāzē (tai jāilgst apmēram 5-10 sekundes), izelpot, sasniedzot maksimālo ievelkamo punktu, ko ieelpojat, un turpiniet elpot klusi, paliekot maksimālās stiepes vietā vēl 10-15 collas; vēlams nepārsniegt 30 collas starp stiepšanās fāzi un maksimālā pagarinājuma sasniegšanu.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Veiciet 2/3 apļus katru otro dienu
- SILT
- STIEŠANA
