Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Atpakaļ
- Rokas
- Pleci
Treniņa grūtības
Viegli
Šāda veida treniņi ir izstrādāti tā, lai ļautu vienā un tajā pašā nodarbībā trenēt gan krūtis, gan muguru, kas ir noderīga kombinācija, lai ietaupītu laiku un veiktu treniņu daudz raitāk.
Lai attīstītu masu un jaudu, ieteicams veikt treniņu ar lielām slodzēm, ja tā vietā vēlaties strādāt pie tonusa un elastības, ieteicams izmantot vieglākas slodzes. Treniņu rutīnas beigās papildus parādītajam, veic vēl dažas minūtes stiepšanās.
Piezīme:
- Aprīkojums: stūre, fitbols, smilšu maiss, paklājiņš
- 9 vingrinājumi (1 kārta) 30 "darbs 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" starp kārtām
- Ieteicams veikt 3/4 kārtas katru otro dienu
