Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Priekšautiņi
- Rokas
- Pleci
Treniņa grūtības
Vidējas grūtības
Pareizas fiziskās formas iegūšanai ir daudz priekšrocību gan no fiziskā, gan garīgā viedokļa. Šis treniņš sadedzinās daudz kaloriju un tonizēs visus ķermeņa muskuļus. Labākais veids, kā iegūt rezultātus, ir nevis trenēties stundām ilgi, bet gan apvienot intensīvus un īsus kardio intervālus ar īpašiem vingrinājumiem muskuļiem, saglabājot veselīgu dzīvesveidu un uzturu. Pilna shēma (vai kārta) sastāv no 6 vingrinājumiem, kas jāatkārto 4 reizes katru otro dienu. Ieteicams veikt dažas minūtes sākotnējās iesildīšanās.
PIEZĪME
- Līmenis: 3
- Aprīkojums: paklājs
- 6 vingrinājumi (1 kārta)
- 30 "darba 10" pārtraukums vai 15/20 atkārtojumi
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3 apļus katru otro dienu
- SPIDERMAN PLANK ALTERNATE
- MAINĪTAS VERTIKĀLĀS KĀJAS CELTAS KRŪPES
- LĒKT SQUAT
- BURPES
- PUSH UP 1 CELE uz zemes un 1 pacelts
- PUSH up uz TRICEPS
