PILATES TRENIŅŠ ABS - VINGRINĀJUMI-PILATES
Galvenais / vingrinājumi-pilates / 2021

Pilates treniņš abs




Šeit ir virkne pamata Pilates vingrinājumu, kuru mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus, aktivizējot šķērsvirzienu - vēdera sienas dziļāko muskuļu slāni. Vingrinājumus papildina īpaša elpošana, kas palīdz vēdera kontrakcijai, un tie jāveic, apzināti aktivizējot vēdera muskuļus un pievēršot uzmanību muguras un iegurņa novietojumam, kam jābūt neitrālam un tuvu paklājam (izvairieties no locīšanas un pacelšanas) no paklāja apakšējā daļā).

x 4 reizes
  • Kāju pirksti x 10 reizes / atkārtojumi
  • Roku pacelšana 5 reizes + 5 ar galda kājām
  • Krūšu pacelšana x 10 reizes + 10 atsperes
  • Pagarinājums
  • Krūšu pacelšanas galda kājas x 10 + 10 atsperes
  • Pagarinājums
  • Vienas kājas izstiepšana x 10 + 10 ar paceltu krūtīm
  • Pagarinājums

  • Pilates treniņš: galvenā stabilitāte
  • Sēžamvieta un muguras treniņš ar Pilates
  • Pilates vingrinājumi kājām un sēžamvietai stāvus
  • Vēders ar mini bumbiņu
  • Vingrinājumi sēžamvietai un augšstilbu iekšpusei ar mini bumbiņu
  • Ieroči, krūšturi un kodols: kā tos stiprināt ar pilates
  • Kopīgas mobilitātes un iesildīšanās vingrinājumi ar Pilates
  • Pilates treniņš: stiepšanās vingrinājumi
    • Tagi:  higiēna pārtikas gremošana vingrinājumi-pilates 





    Ieteicams





    


    Redaktora Izvēle
    Sārmainā fosfatāze (ALP)
    Sārmainā fosfatāze (ALP)
    Pilates treniņš vēderam: Pilates vingrinājumi, lai tonizētu abs. Noskatieties Pilates video ar vingrinājumiem vēdera dobumam