Vingrinājumu sērija sēžamvietas un augšstilba iekšējās daļas tonizēšanai, izmantojot mini bumbiņu.Minimbols ir mīksta un piepūšama Pilates bumba ar diametru 20/25 cm, rada nestabilitāti un pretestību, palielinot muskuļu darbu.
bērna stāvoklīKreisā kāja
- Kāju pacelšana x 8
- Īpaši pagriezti kāju pacēlāji x 8 + 8 atsperes
- Izstiepšanās bērna stāvoklī
Apgulieties labajā pusē
- Taisnu kāju piedevas x 8
- Kāju apļi izstiepti x 5 x katra sajūta
- Saliektas kāju nolaupīšanas x 8 + 8 atsperes
- Intra un īpaši saliekta ceļa rotācija x 8
- Savīti glute stiept
Apgulieties kreisajā pusē
- Taisnu kāju piedevas x 8
- Kāju apļi izstiepti x 5 x katra sajūta
- Saliektas kāju nolaupīšanas x 8 + 8 atsperes
- Intra un īpaši saliekta ceļa rotācija x 8
- Savīti glute stiept
- Lodes spiediens x 8 + 8 atsperes
- Stiepjas augšstilba iekšpusē
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
