Lai novērstu tā saukto "sikspārņu spārnu" parādīšanos, ir svarīgi noteikt īpašus treniņus, lai tie labi darbotos tricepsā.
Šeit ir treniņš, kas sastāv no 4 vienkāršiem vingrinājumiem tricepsa veidošanai un roku tonizēšanai, kā atbalstu izmantojot tikai krēslu. Izmēģiniet arī tonizēto roku un plecu treniņu ar svariem.
Vingrinājumi
Šis treniņš sastāv no šādiem vingrinājumiem:
Stingri atspiešanās, 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem
Rokas / elkoņi uz ceļiem, 4 komplekti pa 45 sekundēm
Dips uz krēsla, 4 komplekti pa 8 atkārtojumiem
Piespiedieni ar vienu roku, 4 komplekti pa 6 atkārtojumiem uz vienu roku
