Šis vingrinājums tiek veikts atkārtošanas režīmā. Tas ir, mainot augstas intensitātes fāzi ar zemas intensitātes atveseļošanās fāzi.
Kā to izdarīt
- Mainot augstas intensitātes daļas attālumu, mēs varam sadalīt augšupceļa atkārtojumus īsos (80-100mt), vidējos (100-400mt) un garos (400-800mt)
- Kāpiena slīpums var būt aptuveni 10% īsiem atkārtojumiem un 6% gariem.
- Pirms atkārtojumu atkārtošanas kalnā vienmēr atcerieties ļoti labi iesildīties, pirms tam noskrienot vismaz divus vai trīs kilometrus
- Ja gatavojaties vidēji īsām sacīkstēm, varat strādāt pie īsiem atkārtojumiem, 80-100 metru kāpumos, lai skrietu tuvu sliekšņa ātrumam un pēc tam atgūtu lejup ar vieglu skrējienu.
- Atgūšanai jābūt vismaz divkāršai atkārtojuma ilgumam
- Skriešanas tehnika ir būtiska.
- Pēdas spiediens notiks priekšpusē, rumpi nedaudz noliecot uz priekšu, skatienu uz priekšu
- Rokām jāpavada pēdu spiediens.
- Rokas šūpojas pretī stumšanas kājai.
