Distanču slēpotāja spēks - nepieciešamība pēc minerālsāļiem

Prasības minerālsāļiem

Jo "jauda distanču slēpotājs, sasniegšana devu minerālsāļitas ir visgrūtākais aspekts, lai tiktu galā; tiem, kas pārvietojas 1,0–3,0 litrus ūdens dienā tikai ar svīšanu, ievērojami palielinās nepieciešamība pēc kālija un magnija.

Arī diurēzes, BET jo īpaši svīšanas laikā, sāļi (izmantojot dažus pasīvus vai aktīvus ķīmiskus-fiziskus procesus) seko ūdenim un tiek izkliedēti; tas nozīmē, ka to uzņemšanai IR JĀPALIELINAS saistībā ar vielmaiņas vajadzībām un sviedru zudumu. , tas ir ļoti subjektīvs aspekts, jo distanču slēpotāju vidū pastāv spēcīga neviendabība attiecībā uz spēju svīst; visefektīvākā metode šīs īpašības novērtēšanai ir ūdens bilances noteikšana, veicot dubultu svēršanu, pirms un pēc pēc aktivitātes. Tādā veidā ir iespējams noteikt, cik daudz ūdens ir jāizdzer papildu nolūkos pirms izrādes, tās laikā un pēc tās, un cik daudz sāļu (Mg, K, Na, Cl) tajā jāiekļauj. Pieņemsim, ka starp sviedriem visvairāk izkliedētajiem sāļiem Mg ir tas, pret kuru ir vieglāk ciest no izsīkuma, savukārt nātrija hlorīds (NaCl), kas bieži ir PĀRTIKĀ diētā, nerada nekādas problēmas. Šo elementu trūkums, izmantojot dažādus un neatkarīgus mehānismus, izraisa: muskuļu kontrakcijas efektivitātes pasliktināšanos, krampjus, sistēmisku nogurumu un nervu skaidrības zudumu; tādēļ, lai izvairītos no distanču slēpotāja sporta snieguma samazināšanās , ir ieteicams garantēt sāļu uzņemšanu uzturā un integrēt tos rehidrējošā dzērienā.
NB! Ir svarīgi, lai sāļu piegāde būtu nemainīga, jo atšķirībā no ūdens tiem ir nepieciešams daudz vairāk laika, lai pārvietotos dažādos organisma nodalījumos.
Pirmkārt, paturiet prātā, ka, svīstot, ir iespējams zaudēt līdz 10% un vairāk ķermeņa svara, pat palielinot sabrukšanas vai nāves risku! Par laimi, sportā (izņemot ekstrēmas sacensības, piemēram, 100 km no Sahāras) tie ir unikālāki nekā reti notikumi, savukārt zaudējumi no 2 līdz 5% ir daudz biežāki. 70 kg garo distanču skrējējam svīšana un 1,5 kg (-2%) šķidruma zaudēšana nozīmē sākt izjust spēcīgu slāpes, ko papildina „apspiešanas” princips un vispārējs savārgums; sasniedzot -3,5 kg (-5%), viņš neizbēgami saskarsies ar veiktspējas samazināšanos, kas sasniedz 30% no personīgā vidējā līmeņa, kas saistīts ar piepūles uztveres palielināšanos, ādas plankumu parādīšanos, miegainību, apātiju, sliktu dūšu un koncentrācijas samazināšanos un emocionālo stabilitāti.
Lai precīzāk novērtētu nātrija, hlora, kālija un magnija patiesās vajadzības, kas jāievēro distanču slēpotāja spēkos, ieteicams ņemt vērā pāris skaitļus; vispirms mēs atklājam ūdeni / sāls attiecība sviedru zudumā:

HIDRO-SALĪNA NOPLŪDES KVANTITATĪVAIS SPORT

Ūdens zudums (ml)

Sāls zudums (g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000

7,5

9900

9,0

otrkārt, ir lietderīgi izcelt saikni starp pašiem sāļiem, kas izkliedēti svīstot:

ELEKTROLĪTU RATIO SVĪTĀ - VIDĒJĀS VĒRTĪBAS

Nātrijs (Na)

Hlors (Cl)

Kālijs (K)

Magnijs (Mg)

10-60%

30-50%

4-5%

0,02-6%

Sportista pieejamība