Sāpes kaklā, mugurā vai ceļgalos var būt diezgan atspējojošas, taču, lai tās mazinātu, papildus īpašām medicīniskām terapijām derīga iespēja ir izmantot Pilates, kas savu īpašību dēļ spēj iedarboties uz mazākajiem muskuļiem un locītavām.
Īpaši norādīts arī saskaņā ar daudziem fizioterapeitiem, šeit ir labākie vingrinājumi šo slimību nomierināšanai.
un mugurkaula jostas daļu, kas savukārt var palīdzēt mazināt sāpes šajā zonā.Ja kodols ir spēcīgs, iegurnis paliek stabilāks un mugurkaula jostas daļas diski paceļas un izlīdzinās dabiskāk.
- Apgulieties uz muguras, noliecot ceļus pāri krūtīm.
- Stumiet galvu un krūtis uz augšu un sakraujiet plaukstas pie plaukstas aiz galvas.
- Izstiepiet kājas pret griestiem.
- Nolaidiet kājas 45 grādu leņķī, pēc tam paceliet tās uz augšu.
- Veiciet 10 atkārtojumus.
- Apgulieties uz muguras, kājas kopā un rokas izstieptas T pozīcijā.
- Lēnām paceliet rokas pret gurniem, paceļot galvu un krūtis no grīdas.
- Turiet pozīciju, pēc tam nolaidiet muguru, atkal nolaižot krūtis.
- Izstiepjoties un attālinoties no kodola, turiet vēdera muskuļus vilkmē.
- Vienkārši paceliet dažas collas no paklāja un veiciet 8 atkārtojumus.
- Apgulieties uz sāniem, salieciet ceļus un noliecieties uz elkoņa.
- Izstiepiet augšstilbu taisni gūžas priekšā un turiet to paralēli grīdai.
- Pārvietojiet to uz augšu un uz leju apmēram 3–5 collas 30 reizes, pēc tam atkārtojiet tās pašas kustības ar pretējo kāju.
- Iedomājieties, ka pret muguru ir siena, kas neļauj gurniem kustēties.
Šis vingrinājums varētu noderēt siltiem ceļiem pēc treniņa.
apakšstilba virzienā.
Zoda locīšanas vingrinājumi kakla sāpēm ir arī noderīgi.
droši nostiprina katru plaukstas daļu, nepadarot pārmērīgu spiedienu vai spriedzi.- Stāviet taisni un novietojiet kājas atsevišķi, turot joslu starp īkšķi un rādītājpirkstu krūtīs.
- Aptiniet joslu ap rokām.
- Viegli nospiediet joslu un pagrieziet rokas ar plaukstām pret grīdu.
- Joprojām viegli piespiežot, pagrieziet plaukstas pret griestiem.
- Turiet plecus vilcienā, lai atvieglotu lata un trapeces darbu.
- Atkārtojiet 10 reizes.
- Stāviet četrrāpus otrādi, rokas un kājas pie grīdas un gurnus paceltus līdz griestiem.
- Piespiediet papēžus pret paklāju, izstiepjot kāju aizmuguri.
- Paceliet vienu papēdi pēc iespējas augstāk, mainot malas.
- Turiet pozīciju 30 sekundes.
