kas nolietojas. Itāļi mīl saldas brokastis, lai gan 1-2% dod priekšroku pikantām brokastīm. Veselīgām, līdzsvarotām un pilnvērtīgām brokastīm ir jānodrošina mums visas nepieciešamās uzturvielas pēc garas nakts badošanās, pareizajā procentā un augstā kvalitātē. Atbilstošām brokastīm jānodrošina enerģijas patēriņš no 15 līdz 25% no ikdienas enerģijas. Tām jāsniedz arī sāta sajūta, piemēram, lai izvairītos no ēdienreizēm un kontrolētu cukura līmeni asinīs. Sālas brokastis var definēt kā veselīgas, ja tās ievēro šos parametrus.
Tagi:
skaistumkopšanas produkti zumbas nodarbības uzturs un veselība
un kruasāns bāra cienītājiem vai tiem, kas izvēlas brokastis mājās, pienu un cepumus vai pienu un cepumus ar ievārījumu.
Šādi sagatavotas saldās brokastis var būt nesabalansētas attiecībā pret ogļhidrātiem vai taukiem:
- Pārāk daudz ogļhidrātu izraisa glikēmijas palielināšanos pēc ēšanas, kā rezultātā pēc dažām stundām pazeminās cukura līmenis asinīs un rodas bada sajūta.
- regulāra brokastu lietošana ar augstu glikēmisko indeksu nosaka lielāku metaboliskā sindroma risku, jo tas ietekmē glikēmiju un stimulē insulīna sekrēciju.
- Ja tas ir bagāts ar lipīdiem (40% kaloriju) cilvēkiem ar normālu svaru, tas pasliktina iekaisuma stāvokli pēc ēšanas.
Vai mums vajadzētu atteikties no saviem ieradumiem vai arī varam tikai uzlabot pārtikas veidu?
Sīkāka informācija: Kapučīno un brioša: pārāk daudz tauku un kaloriju
