Cik stundas jums jāguļ atkarībā no vecuma

labs stundu skaits mierīga miega ir svarīgs, taču bieži vien jūs neguļat pareizo stundu skaitu un tas bieži vien nav viena no ikdienas, aizvien aizņemtākās dienas prioritātēm. Tas neļauj justies patiesi atpūtušam. Miegs ir būtisks vispārējās veselības un labklājības elements. Miega ilgums un kvalitāte ir būtiski faktori pareizai organisma funkcionēšanai. Miega nepieciešamība mainās atkarībā no vecuma, dzīvesveida, gada periodiem un katras personas veselības stāvokļa. Lai noteiktu miega stundas, mēs gulējam ja nepieciešams, ir jānovērtē ne tikai miega spektra viedoklis, bet arī citi faktori, kas ietekmē miega kvalitāti un daudzumu, piemēram, darba stundas un stress.

.

tie ir iedzimti. Tātad iemesls, kāpēc jums ir vajadzīgas deviņas stundas miega, lai justos atsvaidzināts un atpūtušies, bet citai personai pietiek ar sešām, varētu būt DNS. Protams, pastāv ārēji faktori, kas var mainīt nepieciešamo atpūtas daudzumu. jūtos modrs.

Periods

Bieži vien daudzas sievietes uzskata, ka pirms menstruācijas ir nepieciešams vairāk gulēt, un pēc menstruācijām ir jāguļ mazāk stundu, attiecīgi pielāgojot gulētiešanas laiku. Tas, iespējams, ir saistīts ar tādu hormonu kā progesterons, luteinizējošā hormona un prolaktīna svārstībām.

Gadalaiki un laika maiņa

Ārējā vide var arī mainīt jūsu miega vajadzības. Piemēram, cilvēkiem, kas dzīvo apgabalā, kas atzīst vasaras laiku, iespējams, nāksies mainīt miega režīmu, pielāgojot pulksteni. Šī ideja, ka mūsu miegam ir jāmainās gadam ir jēga arī no evolūcijas viedokļa.

Veselības problēmas

Miegs ir labs imūnsistēmai, tāpēc tas visvairāk nepieciešams infekcijas klātbūtnē.Un tie, kuriem pastāvīgi nepieciešams daudz miega, lai justos atpūtušies, var tikt galā ar neoptimālu veselību.

. Tādējādi pat bērnu un pusaudžu vidū ir minimālais un maksimālais miega stundu skaits, ko iesaka eksperti, kuri piekrīt būt vispiemērotākajam cilvēku labklājībai un veselībai.

Tomēr ir svarīgi pievērst uzmanību savām individuālajām vajadzībām un ieradumiem, novērtējot labklājību, pamatojoties uz dažādajām miega stundām.

Šeit ir ieteicamais miega ilgums vecuma grupām

• Zīdaiņi (4-11 mēneši): ieteicamais ilgums ir 12-15 stundas;
• Bērni (1-2 gadi): ieteicamais ilgums tiek samazināts par vienu stundu līdz 11-14 stundām;
• Bērnudārza bērni (3-5 gadi): 10-13 stundas;
• Skolas vecuma bērni (6-13 gadi): 9-11 stundas;
• Pusaudži (14-17 gadi): 8-10 stundas;
• Jaunieši (18-25 gadi): 7-9 stundas;
• Pieaugušie (26-64 gadi): ieteicamais ilgums nemainās un paliek 7-9 stundas;
• Vecāki par 65 gadiem: ieteicamais ilgums ir 7-8 stundas

patērēts vakariņās, ļaus jums iegūt pilnīgāku priekšstatu par ieradumiem, kas uzlabo vai sabojā miegu.

Kad esat atradis ideālo skaitli vai ideālo intervālu, ieteicams pēc iespējas pie tā pieturēties. Runājot par miegu, eksperti uzsver, ka galvenais ir konsekvence. Tulkojumā tas nozīmē iet gulēt un mosties pie katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs.

Palīdziet arī ar jogas pozām, kas atvieglo miegu un relaksāciju.

Pirms gulētiešanas var noderēt arī daži stiepšanās vingrinājumi.