Priekšnoteikums
DĀVANU diēta
DĀVANU diēta (akronīms: pakāpeniskums, individualitāte, elastība un tonis) ir sistēma, ko izstrādājuši ārsti Attilio Speciani un Luca Speciani, kas ir noderīga, lai:
- Svara zudums liekā svara gadījumā
- Optimāla vielmaiņas stāvokļa atjaunošana, ja rodas izmaiņas, ko izraisa nepareizs uzturs vai dzīvesveids
- Psihofiziskā līdzsvara atjaunošana.
Konkrētāk, GIFT diētai galvenokārt jāiejaucas vielmaiņas regulēšanas (labāka insulīna iedarbības un muskuļu masas saglabāšanas) un apetītes modulācijas (hipotalāma kontroles) līmenī; šim nolūkam GIFT diētā tiek izmantoti daži pamatprincipi un noteikumi kas, apvienojot un uzturot laika gaitā, garantē rezultātu; kopsavilkumā:
- Kaloriju skaitīšanas atcelšana
- Metabolisma aktivizēšana un muskuļu masas saglabāšana ar fiziskām aktivitātēm
- Pakāpeniska diētas ieviešana
- Iespēja aizstāt pārtikas produktus, izmantojot pārtikas ekvivalentu
- TIKAI ogļhidrātu ar zemu glikēmisko indeksu izmantošana
- Likvidēt neveselīgu, pārstrādātu pārtiku, kas bagāta ar konservantiem, kā arī nevēlamu pārtiku vai nevēlamu pārtiku
- Olbaltumvielu / ogļhidrātu kombinācija, lai ierobežotu insulīna atsitiena efektu
- Indeksa un glikēmiskās slodzes kontrole
- Optimāls ēdienu kaloriju sadalījums (samazinās visu dienu)
- Bezmaksas augļi un dārzeņi, ievērojot piesardzību, ievietojot tos maltītes sākumā
- Bagātīga ūdens un uztura šķiedrvielu piegāde
- Ilgi košļāt
- Fiziskās aktivitātes, dodot priekšroku aerobai slodzei
- Pārtikas nepanesības kontrole (DRIA tests) kas, iedarbinot iekaisuma mediatorus, var negatīvi ietekmēt insulīna darbību (risinājums ir pārtikas rotācija)
- Psihofiziskais līdzsvars; Pārtika var ietekmēt garastāvokli, tāpat kā garastāvoklis var ietekmēt to, kā jūs ēdat."DietaGIFT prasa dziļu izpratni un aktīvu šīs verdzības noņemšanu."
DĀVANU diēta iesaka vienmēr izmantot vienkāršu ēdiena gatavošanu bez nātrija glutamāta, izmantojot nedaudz neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas un, alternatīvi, “neapstrādātu” no vienas auksti spiestas sēklas; turklāt tā iesaka atcelt fasētos produktus, izvairīties no pievienotā cukura un saldinātāju pievienošanas , izmantojiet (īpaši uzkodās) svaigus augļus vai nesaldinātus dzērienus vai dārzeņu sulas.
Turklāt GIFT diēta iesaka lietot katrā ēdienreizē: pārtiku, kuras pamatā ir zemu glikēmisko indeksu saturošie ogļhidrāti (60 g sausa), otru - uz olbaltumvielām (kvantitatīvi tāda paša izmēra kā ēdienam). vārīti uz ogļhidrātu bāzes) un augļiem un / vai dārzeņiem (kvantitatīvi tāds pats izmērs kā vārītajam ogļhidrātu ēdienam).
DĀVANU diēta: stiprās un vājās puses
DĀVANU diēta neapšaubāmi ir veselīgs un pareizs pārtikas terapijas interpretācijas veids, no otras puses, tas noteikti nav ideāls risinājums tiem, kam ir maza motivācija zaudēt svaru; DĀVANU diēta piedāvā pakāpeniskus, nemainīgus un mazāk saspringtus rezultātus ... bet tiem, kam NEPIECIEŠAMA ātra pirmā svara zaudēšanas vizualizācija, šī lēnā progresēšana varētu būt neproduktīva.
Noderīgas piedevas
DĀVANU diētai noderīgie uztura bagātinātāji ir tie, ko piedāvā DĀVANU Aptiekas; ar sarkasma mājienu ... ir iespējams saprast, kādas ir DĀVANU piedāvājuma integrēšanas vajadzības, konsultējoties vienā no relatīvajām tirdzniecības vietām.
DĀVANU diēta: piemērs
UZMANĪBU! Tālāk ir sniegta GIFT diētas personiska interpretācija, un tā nav shēma, ko izstrādājis vai apstiprinājis Dr Speciani vai līdzīgi līdzstrādnieki; turklāt, tā kā tā ir sistēma, kas ir pilnīgi atšķirīga no tradicionālajām mazkaloriju uztura shēmām, es mēģināšu panākt kompromisu starp kaloriju skaitīšanas sistēmu un DĀVANU sistēmu, lai padarītu stratēģiju saprotamāku no visiem punktiem. skats un salīdzināms ar "klasisko" skaitīšanas sistēmu.
- Darbinieks, staigā 3 reizes nedēļā 1 stundu
M.
42
174
16,7
Slaids
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Viegls, jā AUS 1.55
2413,1
DĀVANU diētas piemērs - 1. DIENA
Brokastis, aptuveni 40% kcal TOT
Vājpiena jogurts 2%
250 g, 140,0 kcal
medus
10 g 30,4 kcal
Žāvēti valrieksti
30 g, 183,6 kcal
Banāni
200 g, 178,0 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Kivi
100 g, 61,0 kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
Makaroni ar tomātu mērci
Pilngraudu mannas makaroni
60 g, 194,4 kcal
Tomātu mērce
100 g, 24,0 kcal
Rīvēts Parmezāna siers
5 g, 19,6 kcal
Grilēta vistas krūtiņa
Vistas krūtiņa, tikai gaļa
120 g, 132,0 kcal
Saldēti spināti
200 g, 58,0 kcal
Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT
15 g, 135,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Apelsīni
100 g, 63,0 kcal
Vakariņas, aptuveni 15% kcal TOT
Jūras asaru fileja pannā
Jūras asaris, dažādas sugas
100 g, 97,0 kcal
Cukini
200 g 32,0 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Zemesriekstu eļļa TOT
10 g, 88,4 kcal
DĀVANU diētas piemērs - 2. DIENA
Brokastis, aptuveni 40% kcal TOT
Vājpiena jogurts 2%
250 g, 140,0 kcal
Mīļā
10 g 30,4 kcal
Mandeles
30 g, 172,5 kcal
Vīnogu
250 g, 172,5 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Ābols, ar mizu
100 g, 52,0 kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
Brūnie rīsi ar burkāniem
Brūnie rīsi, garengraudu
60 g, 217,2 kcal
Burkāni
100 g, 41,0 kcal
Rīvēts Parmezāna siers
5 g, 19,6 kcal
Grilēta tītara krūtiņa
Tītara krūtiņa, tikai gaļa
120 g, 133,2 kcal
Fenhelis
200 g, 62,0 kcal
Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT
15 g, 135,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Bumbieri
100 g, 58,0 kcal
Vakariņas, aptuveni 15% kcal TOT
Grilēta tunča fileja
Dzeltenais tuncis
100 g, 108,0 kcal
Čards
200 g 38,0 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Zemesriekstu eļļa TOT
10 g, 88,4 kcal
DĀVANU diētas piemērs - 3. DIENA
Brokastis, aptuveni 40% kcal TOT
Vājpiena jogurts 2%
250 g, 140,0 kcal
Mīļā
10 g 30,4 kcal
Lazdu rieksti
30 g, 188,4 kcal
Loti vai haki
200 g, 175,0 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Kivi
100 g, 61,0 kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
Pupiņas un vārīti kartupeļi
Žāvētas pupiņas
40 g, 124,4 kcal
Kartupeļi
100 g, 77,0 kcal
Rīvēts Parmezāna siers
5 g, 19,6 kcal
Teļa gaļas steiks
Teļa gaļas gurns
120 g, 139,2 kcal
Sparģeļi
200 g, 40,0 kcal
Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT
15 g, 135,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Klementīna
100 g, 47,0 kcal
Vakariņas, aptuveni 15% kcal TOT
Tvaicēta menca
Atlantijas mencas filejas
100 g, 82,0 kcal
Salāti
100 g 18,0 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Zemesriekstu eļļa TOT
10 g, 88,4 kcal
DĀVANU diētas piemērs - 4. DIENA
Brokastis, aptuveni 40% kcal TOT
Vājpiena jogurts 2%
250 g, 140,0 kcal
Mīļā
10 g 30,4 kcal
Žāvēti valrieksti
30 g, 183,6 kcal
Banāni
200 g, 178,0 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Kivi
100 g, 61,0 kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
Baklažānu makaroni
Pilngraudu mannas makaroni
60 g, 194,4 kcal
Baklažāni
100 g, 24,0 kcal
Rīvēts Parmezāna siers
5 g, 19,6 kcal
Grilēta vistas krūtiņa
Vistas krūtiņa, tikai gaļa
120 g, 132,0 kcal
Saldēti spināti
200 g, 58,0 kcal
Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT
15 g, 135,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Apelsīni
100 g, 63,0 kcal
Vakariņas, aptuveni 15% kcal TOT
Zirgu steiks
Zirgs
100 g, 133,0 kcal
Endīvs
200 g 34,0 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Zemesriekstu eļļa TOT
10 g, 88,4 kcal
DĀVANU diētas piemērs - 5. DIENA
Brokastis, aptuveni 40% kcal TOT
Vājpiena jogurts 2%
250 g, 140,0 kcal
Mīļā
10 g 30,4 kcal
Mandeles
30 g, 172,5 kcal
Vīnogu
250 g, 172,5 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Ābols, ar mizu
100 g, 52,0 kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
Brūnie rīsi ar sēnēm
Brūnie rīsi, garengraudu
60 g, 217,2 kcal
Šampinjonu sēnes
100 g, 22,0 kcal
Rīvēts Parmezāna siers
5 g, 19,6 kcal
Grilēta tītara krūtiņa
Tītara krūtiņa, tikai gaļa
120 g, 133,2 kcal
Fenhelis
200 g, 62,0 kcal
Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT
15 g, 135,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Bumbieri
100 g, 58,0 kcal
Vakariņas, aptuveni 15% kcal TOT
Olu baltā omlete
Vistas olu baltums
250 g, 120,0 kcal
Čards
200 g 38,0 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Zemesriekstu eļļa TOT
10 g, 88,4 kcal
DĀVANU diētas piemērs - 6. DIENA
Brokastis, aptuveni 40% kcal TOT
Vājpiena jogurts 2%
250 g, 140,0 kcal
Mīļā
10 g 30,4 kcal
Lazdu rieksti
30 g, 188,4 kcal
Loti vai haki
200 g, 175,0 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Kivi
100 g, 61,0 kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
Aunazirņi un vārīti kartupeļi
Žāvēti aunazirņi
40 g, 133,6 kcal
Kartupeļi
100 g, 77,0 kcal
Rīvēts Parmezāna siers
5 g, 19,6 kcal
Teļa gaļas steiks
Teļa gaļas gurns
120 g, 139,2 kcal
Sparģeļi
200 g, 40,0 kcal
Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT
15 g, 135,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Klementīna
100 g, 47,0 kcal
Vakariņas, aptuveni 15% kcal TOT
Grilēts jūras plauži
Jūras plaušu filejas
100 g, 90,0 kcal
Salāti
100 g 18,0 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Zemesriekstu eļļa TOT
10 g, 88,4 kcal
DĀVANU diētas piemērs - 7. DIENA
Brokastis, aptuveni 40% kcal TOT
Vājpiena jogurts 2%
250 g, 140,0 kcal
Mīļā
10 g 30,4 kcal
Žāvēti valrieksti
30 g, 183,6 kcal
Banāni
200 g, 178,0 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Kivi
100 g, 61,0 kcal
Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT
Makaroni ar pipariem
Pilngraudu mannas makaroni
60 g, 194,4 kcal
100 g, 22,0 kcal
5 g, 19,6 kcal
Grilēta vistas krūtiņa
Vistas krūtiņa, tikai gaļa
120 g, 132,0 kcal
Saldēti spināti
200 g, 58,0 kcal
Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT
15 g, 135,0 kcal
Uzkodas, apmēram 5% kcal TOT
Klementīna
100 g, 47,0 kcal
Vakariņas, aptuveni 15% kcal TOT
Grilēta zilā zivs
Zilā haizivs, haizivs
100 g, 130 kcal
Cukini
200 g 32,0 kcal
rudzu maize
50 g, 129,0 kcal
Zemesriekstu eļļa TOT
10 g, 88,4 kcal
