Punkta diētas piemērs

Priekšnoteikums

Tālāk norādītās norādes ir paredzētas tikai informatīviem nolūkiem un nav paredzētas, lai aizstātu tādu profesionāļu viedokli kā ārsts, uztura speciālists vai dietologs, kuru iejaukšanās ir nepieciešama, lai izrakstītu un sastādītu PERSONALIZĒTU pārtikas terapiju.

Punkta diēta

Tur punktu diēta ir diēta, kuras mērķis ir svara zudums; tas ir līdzeklis pret lieko svaru, ko septiņdesmitajos gados izstrādāja itāļu dietologs Gvido Razzoli, kurš, mēģinot standartizēt saprotamu un labi piemērojamu novājēšanas sistēmu, izveidoja to pārtikas produktu sarakstu, kuriem atbilst rādītājs (aprēķināts pēc tauku daudzuma, par kalorijām un porciju); tādēļ, pēc Dr Rizzoli domām, lai nodrošinātu svara zudumu, pietiek ar to, ka ar veselo saprātu tiek ievērots jūsu rādītājs (SUBJEKTĪVS), saskaitot visus dienas laikā patērētos pārtikas produktus un sadalot tos iekļauj vismaz 4 ēdienreizēs.
Summējot:

0 punkti 1 punkts 2 punkti Augļi: svaigi aprikozes, āboli, mellari, zemenes, jāņogas un avenes, mandarīni, apelsīni un greipfrūti, ananāsi, kivi, melone un arbūzs.
Dārzeņi: mangolds un spināti, artišoki, selerijas, baklažāni, kāposti un ziedkāposti,
brokoļi, kabači un skvošs, sīpoli, endīvija, salāti un eskarole, sparģeļi, pupiņas, kukurūza, gurķi, paprika, tomāti, burkāni.
Dzērieni: ūdens, zāļu uzlējumi, tēja, kafija.
Garšvielas: Kečups, 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas. Augļi: 4 žāvētas aprikozes, 2 vīģes, 15 ķirši, 4 plūmes, 1 granātābols, 4 konservētas ananāsu šķēles, 1 mazs banāns, 1/2 mango, 15 vīnogas, 1 glāze augļu sulas.
Gaļa: 1 šķēle vārīta šķiņķa, 2 šķēles tītara, 3 šķēles bresaola.
Piena produkti un olas: 2 vājpiena baltie jogurti, 1 glāze vājpiena.
Zivsaimniecības produkti: 100 g mīdiju, 4 garneles.
Garšvielas: 1 tējkarote eļļas, 1 tējkarote augu margarīna, 1 tējkarote majonēzes, 1 tējkarote sviesta.
Makaroni, maize, kartupeļi un rīsi: 2 pilngraudu cepumi, 4 ēdamkarotes Korn pārslu, 2 rīsu kūkas, 1 sviestmaizes šķēle, 1 grauzdiņa šķēle, 100 grami vārītu kartupeļu, 8 ēdamkarotes Special K graudaugu.
Dzērieni: 1 kokss (1,5 punktu vērtībā), 1 degvīna glāze, 1 salda liķiera glāze, 1 glāze bezalkoholiskā alus. Piena produkti un olas: 1 kakao sojas pudiņš, 30 g svaigas kakotas, 30 g fetas, 60 g biezpiena, 60 g liesas govs piena rikotas.
Zivsaimniecības produkti: 1-2 šķēles kūpināta laša (60 g).
Garšvielas: 3 ēdamkarotes bekamela (50 g).
Makaroni, maize, kartupeļi un rīsi: 2 ēdamkarotes kartupeļu biezeni (100 g), 50 g parastās maizes, 50 g piena maizes, 50 g eļļas maizes, 60 g pilngraudu maizes, 50 g neapstrādātu makaronu, 50 g neapstrādātu olu makaronu. 3 punkti 4 punkti 5-20 punkti Dārzeņi un pākšaugi: 5 ēdamkarotes zirņu, 5 ēdamkarotes vārītu pākšaugu.
Gaļa: 120 g teļa filejas, 150 g vistas krūtiņas, 150 g tītara krūtiņas.
Piena produkti un olas: 50 g zema tauku satura siera, 1 burka dabīgā saldinātā jogurta vai augļu, 1 glāze kapučīno, 1 ola.
Zivsaimniecības produkti: 1 neliels iepakojums ar dabīgām tunzivīm, 120 g mencu, 130 g mencu, 130 g jūras brekšu, 13 g attīrītu garneļu, 60 g sardīņu eļļā.
Maize, makaroni, kartupeļi un rīsi: 130 g vārītu rīsu, 50 g svaigu neapstrādātu tortellini, 4 ēdamkarotes auzu pārslu, 2 ēdamkarotes musli, 50 g parastās maizes, 30 g rozmarīna krekeru, 100 g makaronu ar dārzeņiem, 3 ēdamkarotes kartupeļu biezeni.
Saldumi: 1 ēdamkarote marmelādes vai želejas ievārījuma, 1 kreps, 2 saldie cepumi.
Dzērieni: 1 alus, 1 glāze dzirkstošā vīna, 1 glāze vīna. Gaļa: 120 g teļa steika, 100 g salami, 100 g desas, 100 g aknu, 120 g liellopu gaļas filejas ar zemu tauku saturu.
Piena produkti un olas: 1 glāze pilnpiena, 30 g Gruyere siera, 30 g Parmezāna, 30 g Emmental, 1 burka grieķu jogurta.
Zivsaimniecības produkti: 120 g svaigas tunzivis, 120 g foreles.
Maize, makaroni, kartupeļi un rīsi: 30 g kārtainās mīklas, 200 g svaigu makaronu.
Saldumi: 2 kausiņi saldējuma. 100 g svaiga kokosrieksta 7 punkti,
2 cannelloni pildīti ar gaļu 5 punkti,
100 g neapstrādātu ravioli 5 punkti,
150 g makaronu un pupiņu 5 punkti,
80 g baloža 5,5 punkti,
50 g cotechino 6 punkti,
1 porcija sviesta ravioli 8 punkti,
80 g panettone 8 punkti,
1 porcija carbonara makaronu 8 punkti,
1 Sicīlijas rīsi arancino 200g 9 punkti,
1 Milānas teļa gaļas kotlets 11 punkti,
1 margherita pica ar 250 g 14 punktiem,
1 neapoliešu pica 250 g 14 punkti,
1 pica ar 4 sieriem pa 250 g 20 punkti.

Zemāk kaloriju vajadzību aprēķins (vienmēr saskaņā ar punktu diētu), pamatojoties uz dzimumu un ķermeņa svaru; Īsumā:

Svara / punktu tabula - SIEVIETES Līdz 70 kg No 18 līdz 24 punktiem no 70 līdz 80 kg 20 līdz 25 punkti no 81 līdz 90 kg no 22 līdz 27 punktiem no 91 līdz 100 kg no 24 līdz 29 punktiem > 100 kg no 26 līdz 30 punktiem Svara / punktu tabula - VĪRIEŠI Līdz 80 kg No 22 līdz 26 punktiem no 81 līdz 90 kg no 24 līdz 29 punktiem no 91 līdz 100 kg no 26 līdz 30 punktiem no 100 līdz 110 kg no 28 līdz 32 punktiem > 110 kg no 30 līdz 35 punktiem

Lai personalizētu diētas punktu aprēķinu, skatiet šo rakstu.

Norāda diētu: stiprās un vājās puses

Punktu diēta ir stratēģija, kas ir guvusi ievērojamus panākumus, pateicoties metodes vienveidībai un standartizācijai; no otras puses, tikai šodien (izmantojot datoru) ir iespējams pilnībā izmantot šīs citādi prasīgākās sistēmas daudzpusību daudzo matemātisko operāciju dēļ. Tāpat jāatzīmē, ka punktu diēta var būt viegli pārprast un būt pakļauts dažādām uztura nelīdzsvarotībām; galu galā pat šī sistēma nevar aizstāt pārtikas speciālista darbu.

Punkta diētas piemērs

• Sekretārs; nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un vēlētos samazināt lieko svaru.

Sekss F. Vecums 40 Svars kg 72 Punkti 20-28 punkti (vidēji 24 punkti)

Punkta diētas piemērs - 1. diena

Brokastis 4 punkti 1 glāze vājpiena 2 punkti 4 tējkarotes kukurūzas pārslu 2 punkti Pusdienas 10 punkti 100 g makaronu ar dārzeņiem 3 punkti 120 g teļa filejas 3 punkti 5 ēdamkarotes zirņu 3 punkti 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 punkts Uzkodas 3 punkti 2 vājpiena baltie jogurti 1 punkts 4 plūmes 1 punkts 4 žāvētas aprikozes 1 punkts Vakariņas 7 punkti 120 g svaigas tunzivis 4 punkti Spināti 0 punkti 2 šķēles grauzdiņa 2 punkti 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 punkts

Punkta diētas piemērs - 2. diena

Brokastis 4 punkti 1 glāze vājpiena 2 punkti 4 pilngraudu cepumi 2 punkti Pusdienas 10 punkti 300 g vārītu kartupeļu 3 punkti Šveices mangolds un spināti 0 punkti 2-3 šķēles kūpināta laša 3 punkti 5 ēdamkarotes vārītu pākšaugu 3 punkti 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 punkts Uzkodas 3 punkti 2 vājpiena baltie jogurti 1 punkts 2 vīģes 1 punkts 15 ķirši 1 punkts Vakariņas 7 punkti 120 g teļa steika 4 punkti Baklažāns 0 punkti 2 šķēles grauzdiņa 2 punkti 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 punkts

Punkta diētas piemērs - 3. diena

Brokastis 4 punkti 1 glāze vājpiena 2 punkti 16 tējkarotes īpašas K 2 punkti Pusdienas 10 punkti 130 g balto rīsu 3 punkti 60 g sardīnes 3 punkti 5 ēdamkarotes zirņu 3 punkti 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 punkts Uzkodas 3 punkti 2 vājpiena baltie jogurti 1 punkts 1 granātābols 1 punkts 4 šķēles konservētu ananāsu 1 punkts Vakariņas 7 punkti 100 g aknas 4 punkti Artišoki 0 punkti 2 šķēles grauzdiņa 2 punkti 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 punkts

Punkta diētas piemērs - 4. diena

Brokastis 4 punkti 1 glāze vājpiena 2 punkti 4 tējkarotes kukurūzas pārslu 2 punkti Pusdienas 10 punkti 50 g tortellini 3 punkti 30 g gruyere 4 punkti 5 ēdamkarotes zirņu 3 punkti 1 tējkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 0,5 punkti Uzkodas 3 punkti 2 vājpiena baltie jogurti 1 punkts 1 mazs banāns 1 punkts 15 vīnogas 1 punkts Vakariņas 7 punkti 1 ola 3 punkti Šveices mangolds 0 punkti 2 šķēles grauzdiņa 2 punkti 3 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1,5 punkti

Punkta diētas piemērs - 5. diena

Brokastis 4 punkti 1 glāze vājpiena 2 punkti 4 pilngraudu cepumi 2 punkti Pusdienas 10 punkti 300 g vārītu kartupeļu 3 punkti Kāposti 0 punkti 12 garneles 3 punkti 5 ēdamkarotes vārītu pākšaugu 3 punkti 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 punkts Uzkodas 3 punkti 2 vājpiena baltie jogurti 1 punkts ½ mango 1 punkts 15 ķirši 1 punkts Vakariņas 7 punkti 120 g biezpiena 4 punkti selerijas 0 punkti 2 šķēles grauzdiņa 2 punkti 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 punkts

Punkta diētas piemērs - 6. diena

Brokastis 4 punkti 1 glāze vājpiena 2 punkti 16 tējkarotes īpašas K 2 punkti Pusdienas 10 punkti 130 g balto rīsu 3 punkti 300 g mīdijas 3 punkti 5 ēdamkarotes zirņu 3 punkti 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 punkts Uzkodas 3 punkti 2 vājpiena baltie jogurti 1 punkts 4 plūmes 1 punkts 4 žāvētas aprikozes 1 punkts Vakariņas 7 punkti 120 g foreles 4 punkti Artišoki 0 punkti 2 šķēles grauzdiņa 2 punkti 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 punkts

Punkta diētas piemērs - 7. diena

Brokastis 4 punkti 1 glāze vājpiena 2 punkti 4 tējkarotes kukurūzas pārslu 2 punkti Pusdienas 10 punkti 100 g makaronu ar dārzeņiem 3 punkti 120 g teļa filejas 3 punkti 5 ēdamkarotes zirņu 3 punkti 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 punkts Uzkodas 3 punkti 2 vājpiena baltie jogurti 1 punkts 2 vīģes 1 punkts 15 ķirši 1 punkts Vakariņas 7 punkti 30 g Emmethal 4 punkti Spināti 0 punkti 2 šķēles grauzdiņa 2 punkti 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 punkts