taukskābes ir iekļautas: alfa linolēnskābe (ALA), eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). Šīs uzturvielas pieder pie tā saukto neaizstājamo taukskābju grupas, jo organisms nespēj tās ražot un tādēļ ir nepieciešams tās ieviest ar uzturu. Patiesību sakot, EPA un DHA var iegūt no "ALA, kas ķermenim "obligāti jāuzņem ar uzturu, tomēr daži apstākļi (vecums, zāļu terapija utt.) ietekmē šī konversijas metabolisma efektivitāti, veicinot EPA un DHA deficītu.
Tas nozīmē, ka uzturam jābūt īpaši bagātam ar omega 3 (īpaši EPA un DHA), īpaši šādos gadījumos:
Pētījumi, kas ir mēģinājuši pierādīt korelāciju starp omega 3 un trauksmi vai psihozi, ir mazāk atbilstoši vai nepilnīgi.
Tā kā aterosklerozes plāksnes bieži ietekmē miega artērijas, kavē tās un apdraud smadzeņu skābekļa piegādi, diētu, kas bagāta ar omega 3, var uzskatīt par profilaktisku un labvēlīgu.
Turklāt šķidruma spēja kavē emboliju un trombu veidošanos, kas var sasniegt smadzeņu asinsvadus, izraisot insultu.
Šo neaizstājamo tauku vazodilatējošā spēja var būt noderīga tikai smadzeņu apritē, īpaši vecumdienās.
Tās ir reālas sekas, taču tām ir ietekme, kuru ir grūti pierādīt. Zinātniskās atziņas nav spējušas korelēt omega 3 uzņemšanu ar smadzeņu išēmisko notikumu novēršanu.
Tagi:
karnitīns kosmetoloģija drudzis
Šo iemeslu dēļ ikvienam vajadzētu ievērot diētu, kas ir pietiekami bagāta ar alfa -linolēnskābi, vēlams arī ar papildu eikosapentaēnskābes un dokozaheksaēnskābes klātbūtni.
no dažādiem skatu punktiem. Šajā ziņā galvenās funkcijas ir:
- Tie ir ļoti svarīgs strukturāls elements
- Veicināt apriti, pateicoties:
- Vazodilatācijas spēja
- Asins šķidrināšana
- Anti-aterogēns potenciāls
- Tie novērš dažus kognitīvus traucējumus
- Tiem varētu būt aizsargājoša ietekme uz vecumdienām raksturīgo deģenerāciju
- Tie pozitīvi ietekmē garastāvokli depresijas gadījumā.
Tas nozīmē, ka uzturam jābūt īpaši bagātam ar omega 3 (īpaši EPA un DHA), īpaši šādos gadījumos:
- Grūtniecība, kuras laikā barība tiek pārnesta no mātes uz augli.
- Zīdīšana, kuras laikā barība tiek pārnesta no mātes uz zīdaini (līdz atšķiršanai). Ja izmantojat piena maisījumu, ieteicams rūpīgi pievērst uzmanību produkta sastāvam.
- Līdz 18 mēnešu vecumam, lai gan dažos pētījumos uzsvērts, ka šī ievērojamā DHA bagātā uztura nozīme saglabājas līdz pat 12 gadu vecumam.
Pētījumi, kas ir mēģinājuši pierādīt korelāciju starp omega 3 un trauksmi vai psihozi, ir mazāk atbilstoši vai nepilnīgi.
un viegla kognitīvā deficīta uzlabošana.
Gluži pretēji, saikne starp omega -3 uzņemšanu, Alcheimera slimības vai senilās demences profilaksi un uzlabošanu vēl nav nostiprināta.
Tā kā aterosklerozes plāksnes bieži ietekmē miega artērijas, kavē tās un apdraud smadzeņu skābekļa piegādi, diētu, kas bagāta ar omega 3, var uzskatīt par profilaktisku un labvēlīgu.
Turklāt šķidruma spēja kavē emboliju un trombu veidošanos, kas var sasniegt smadzeņu asinsvadus, izraisot insultu.
Šo neaizstājamo tauku vazodilatējošā spēja var būt noderīga tikai smadzeņu apritē, īpaši vecumdienās.
Tās ir reālas sekas, taču tām ir ietekme, kuru ir grūti pierādīt. Zinātniskās atziņas nav spējušas korelēt omega 3 uzņemšanu ar smadzeņu išēmisko notikumu novēršanu.
uztura saturs omega 3 pieaugušajam atbilst aptuveni 0,5-2,0% no kopējām kalorijām, no kurām vismaz 250 mg dienā jāsastāv no EPA un DHA.
Tas palielinās šādos gadījumos:
- Grūtniecība: + 100 vai 200 mg DHA
- Zīdīšanas periods: + 100 vai 200 mg DHA
- Vecumā no 0 līdz 24 mēnešiem: + 100 mg DHA
- Iespējams, vecumdienās.
Īpaši šajos gadījumos ir nepieciešams, lai omega -3 uztura daudzums būtu vairāk nekā pietiekams.
