Šī Pilates nodarbība ir veltīta tiem, kas vecāki par 50 gadiem, vai tiem, kuri ilgu laiku nav sportojuši un vēlas droši atveseļoties.
Vingrinājumi
Sēžot uz zemes, saliekot ceļus, dvielis izstiepts starp rokām, rokas izstieptas uz priekšu:
- Paceliet rokas X 8
- Mainīgs sānu elkoņa saliekums X 8
- Mugurkaula vērpšanas rokas izstieptas uz priekšu X 8
- Roku vērpjot X 4 + alternatīva grīdas stiepšanās X 4
- Sānu elkoņa saliekumi + komanda X 4
- Rokas taisni uz augšu, elkoņa locīšana uz gurniem pārmaiņus X 8
- Ritiniet uz leju X 4 + Mugurkaula pagrieziens X 4
- Mugurkaula pagrieziens pa labi + labais ceļgalis X 4
- Mugurkaula pagrieziens pa kreisi + kreisais ceļgalis X 4
- Ritiniet uz leju + pagrieziet rokas + pārmaiņus izstiepiet kāju uz zemes X 4
- Mugurkaula pagrieziens pa labi + labā kāja (izstiepta un saliekta) X 4
- Mugurkaula pagrieziens pa kreisi + kreisā kāja (izstiepta un saliekta) X 4
- Mugurkaula pagrieziens pa labi + labās kājas pagarinājums X 4
- Mugurkaula pagrieziens pa kreisi + kreisās kājas pagarinājums X 4
dvielis aiz galvas:
- Ritiniet līdz zemei
- Crunch X 2
- Labā un kreisā ceļa maiņa pret krūtīm X 8
- Krustveida krusts ar saliektiem ceļiem X 8 + ritmisks X 8
- Krustveida krusts X 8
- dvielis zem labās kājas
- Satīt + labo kāju pie krūtīm ar sānu elkoņu saliekšanu X 4
- Mugura, roku saliekšana un pagarināšana + labā kāja pret krūtīm X 4
- Ritiniet uz leju + satiniet labo kāju X 2
- Dvielis zem kreisās pēdas
- Ritiniet + kreiso kāju līdz krūtīm ar sānu elkoņa izliekumu X 4
- Mugura, roku saliekšana un pagarināšana + kreisā kāja uz krūtīm X 4
- Ritiniet uz leju + satiniet kreiso kāju uz augšu X 2
- Dvielis zem abām kājām
- Ceļi pie galda teaser sagatavošanas X 4
- Teaser, ceļgaliem pie galda un izstiepts X 4
- Novietojiet teaser 10/12 sekundes
- Pēdējais stiepums Sānu stiepšanās (sirēna) Plecu stiepšana Dzemdes kakla stiepšanās
