Principi, kas vienmēr jāņem vērā, plānojot apmācību
Pretestība
Aerobā izturība vai jauda atspoguļo kopējo aerobās sistēmas sintezēto ATP daudzumu un ir atkarīga no izmantotajiem enerģijas substrātiem (tauki, ogļhidrāti), kas savukārt ir saistīti ar aknu un muskuļu glikogēna krājumiem. Ar tādu pašu skābekli, ko patērē, sadedzinot ogļhidrātus, tiek iegūta lielāka raža nekā taukiem. Glikozes lietošanas ilgums ir atkarīgs no vingrinājumu intensitātes un apmācības pakāpes.
Aerobā jauda savukārt ir atkarīga no dažādiem faktoriem (sirds, O2 transportēšana un izmantošana, ventilācija un muskuļi), tāpēc tā ir labs mašīnas vispārējās darbības rādītājs; jo īpaši galvenais aerobās jaudas noteicējs ir VO2max. Tas ir atkarīgs no asinsrites parametriem (sarkano asins šūnu skaita, hemoglobīna, kapilāru gultas), no ķermeņa uzbūves (dabiski dod priekšroku subjektiem ar zemu tauku masas procentu) un no muskuļu šķiedru bagātības (pacientiem ar augstu tauku procentu) sarkanās šķiedras, jo tās ir ļoti vaskularizētas un bagātas ar mitohondrijiem.) . Tādējādi būtisks kļūst anaerobā sliekšņa novērtējums (Conconi tests), kas daudzos gadījumos veido labāku izturības indeksu. Ir arī svarīgi, lai būtu laba tehnika, kas žestu padarītu efektīvāku un lētāku no enerģijas viedokļa.
Izturības treniņš - atkārtoti izmēģinājumi un nepārtraukti skrējieni
Nepārtrauktas skriešanas apmācība liek pamatus bioloģiskai adaptācijai; mainās atkarībā no intensitātes, ar kādu tiek veikta pamatne, un mērķi, kādiem tā tiek praktizēta (kapilārizācija, reģenerācija-atjaunošanās). no otras puses, tas ir ideāli piemērots efektīvākai taukskābju vielmaiņai un izturības palielināšanai; skriešana progresējot uzlabo īpašo aerobo izturību, aktivizējot anaerobo mehānismu, neražojot pārāk daudz pienskābes; visbeidzot, garais un ļoti ilgtermiņā kalpo, lai ietaupītu žestu un izmantotu un mobilizētu taukskābes). Nepārtrauktā atkopšanas skrējiens jāveic aptuveni 80% no novirzes ātruma, lēns - pie 85% no Vd, vidējais - ap 90% Vd un progresēšana - no 90% Vd līdz anaerobajam slieksnim.
No otras puses, atkārtotu testu galvenā funkcija ir apmācīt sacīkšu ritmus (tas jau paredz nosacījuma iegūšanu), ievērojami aktivizējot starpposma un ātru šķiedru pieņemšanu darbā, ko bieži samazina ilgstošas nepārtrauktas skriešanas sesijas (palielināta izturība) spēks).
Vēl viens būtisks aspekts ir tāds, ka šāda veida atkārtošanās mēdz izvairīties no bradikardijas, ko izraisa nepārtraukta skriešana zemā intensitātē. Šos intervāla testus parasti veic aptuveni + vai - 3% no novirzes ātruma (apmācītiem priekšmetiem) atkarībā no ilguma.
Superkompensācija
Superkompensācija ir adaptācijas principa pamats. Fiziskās aktivitātes sākotnēji rada stresu mūsu ķermenim.
Mūsu ķermenis reaģē uz šo noguruma stāvokli ar pielāgošanās reakciju, kas ļauj pēc stresa atgūšanas nedaudz paaugstināt sporta snieguma līmeni. Šī reakcija laika gaitā mēdz izzust.
Lai šīs fizioloģiskās modifikācijas varētu izmantot, lai paaugstinātu veiktspējas līmeni, jaunais treniņu stimuls jāpiemēro, kad kompensācijas maksimums ir maksimālais. Ja šī slodze tiek pielietota pirms pilnīgas atveseļošanās, organisms tiek neizbēgami radīts papildu stress veiktspējas samazināšanās.
Superkompensācija pakāpeniski virzās uz atcelšanu, ja ir par vēlu piemērot jauno apmācības stimulu, superkompensācijas korekcija netiks izmantota un nesniegs pielāgošanos (kas ir pamats labākam sniegumam)
Sportiskās spējas faktori
Sportiskās spējas faktori ir:
- koordinācijas prasmes, motoriskās prasmes, kas ietekmē tehniku, un dažādu fizisko iemaņu optimāla attīstība (liela uzmanība šī aspekta attīstīšanai 2. bērnībā).
- nosacītas prasmes (spēks, izturība, locītavu kustīgums un ātrums)
- psihiskās spējas (drošība, pašcieņa), sociālā, tehniskā-kognitīvā nosliece, konstitucionālie faktori un veselība.
Katra fiziskā aktivitāte ietver sākotnējo kondicionēšanas posmu:
- Kondicionēšanas fāze: izveidojiet labu aerobo vai anaerobo bāzi atkarībā no disciplīnas
- Muskuļu efektivitāte: ļoti svarīga iezīme arī aerobikas disciplīnās
- Muskuļu elastība: noder traumu novēršanai, vispārējās koordinācijas uzlabošanai utt.
- Tehnika, kas cieši saistīta ar sportu.
Spēka pamatā esošie morfofunkcionālie mehānismi
Stiprums izpaužas caur muskuļu, kura funkcionālā vienība ir sarkomērs. Muskuļu veido elastīga šķiedru daļa un saraušanās daļa; abi sadarbojas spēka attīstīšanā. Konkrēti, mēs varam teikt, ka muskuļa radītais spēks ir atkarīgs no: šķiedras veida (pat ja radītais spēks ir vienāds, laiks, kas nepieciešams, lai ātra vai balta šķiedra radītu noteiktu spriedzi, ir aptuveni puse no kas nepieciešams sarkanām lēnām šķiedrām); muskuļu šķērsgriezums un tā sākotnējais garums (hipertrofija un pagarinājums); neiromuskulārās vervēšanas spējas (sinhronizācija, koordinācija, antagonistu līdzdarbība).
Treniņu ciklā neiromuskulārā vervēšanas spēja parādās uzreiz un ir atbildīga par sākotnējo spēka pieaugumu, tikai vēlāk parādīsies hipertrofija.
