Skrejceļš, kas sastāv no konveijera lentes, ar kuru ir iespējams izkustēties (staigāt), nevirzoties uz priekšu telpā, ir ekvivalents velotrenažierim, spin velosipēdam vai riteņbraucēja veltņiem Piezīme: ne visi no tiem ļauj skriet.
Vai jūs zinājāt, ka ...
Anglosakšu valstīs skrejceļš tiek saukts par "skrejceļš", savukārt Itālijā tas ir pazīstams kā "ergometrs", "pastaigu josta" vai vienkāršāk "paklājs".
Pašlaik ir daudz skrejceļu modeļu, kas paredzēti gan mājas fitnesam, gan profesionālai apmācībai - piemēram, sporta zālēs -, kurus var diferencēt, pamatojoties uz: tehnoloģiju un darbības metodi, dizainu un materiāliem, klāstu un cenu. Šī iemesla dēļ mēs esam apkopojuši vienkāršu, bet pilnīgu ceļvedi skrejceļa iegādei un lietošanai. Izvēlieties sev interesējošo tēmu vai turpiniet lasīt rakstu.
Ja nevarat atrast ideālo modeli, mēģiniet meklēt citādi, proti, izpētot labākos skrejceliņu modeļus, pamatojoties uz Amazon lietotāju atsauksmēm. Vai mājā nav vietas? Apsveriet iespēju iegādāties pastaigu paliktni.
.
Jau dažus gadus daudzi skrejceļi - pat zema diapazona - ir aprīkoti ar datorizētu saskarni, ar kuras palīdzību var uzraudzīt dažādus ar apmācību saistītus parametrus. Starp tiem visizplatītākie ir:
- Nobrauktais attālums
- Apmācības laiks
- Patērētās kalorijas
- Ātrums
- Slīpums
- Sirdsdarbības ātrums.
Piezīme: vismodernākajos skrejceliņu modeļos enerģijas patēriņš tiek aprēķināts tieši lietotājam un tiek parādīts displejā kopā ar citiem datiem; patiesībā mēs zinām, ka kaloriju patēriņš, kas norāda uz staigāšanu un skriešanu, ir cieši saistīts ar vielmaiņas piepūli globāls - to nosaka gan subjekta ķermeņa masa, gan kustība.
Skriešana ir aktivitāte ar vislielāko kaloriju patēriņu; piemēram, skriešanas stundā tiek patērēts daudz vairāk enerģijas nekā riteņbraukšanas stundā.
Vidēji augsta diapazona skrejceļš nodrošina arī vairākas iepriekš iestatītas apmācības programmas, kuru laikā piepūles intensitāte mainās atkarībā no iepriekš iestatītajiem protokoliem. Parasti šajās programmās ir iekļauta īsa sākotnējā iesildīšanās un pēdējā atdzišanas fāze, ko atdala pieaugums un samazinājums. slīpums un / vai ātrums iepriekš noteiktos laika intervālos Klasisks piemērs ir "Fartleck" treniņš.
Skrejceļš: sirdsdarbības regulēšana
Sirdsdarbības monitorings ir "HRC" programmas pamats, kas pieejams vidējas un augstas kvalitātes skrejceliņos. Šī funkcija ļauj iestatīt treniņu tā, lai ātruma un slīpuma izmaiņas atspoguļotu sirdsdarbības izmaiņas, saglabājot to šaurā vērtību diapazonā, ko lietotājs noteicis, pamatojoties uz mērķiem, kurus viņš plāno sasniegt.
Maksimālo sirdsdarbības ātrumu (HRmax), kas ir maksimālais sitienu skaits, ko sirds var radīt vienā minūtē, var noteikt divos veidos:
- Ar piemērotības pārbaudi ir grūti un zināmā mērā riskanti atkārtot neapmācītus priekšmetus
- Ar formulu, ko empīriski aprēķina un gandrīz vienmēr nosaka skrejceļš, pamatojoties uz iepriekš ievadītajiem datiem, īpaši attiecībā uz lietotāja vecumu.
Šajā sakarā ir dažādi vienādojumi, starp kuriem izceļas tradicionālā Karvonena formula (HRmax = 220 vecums) un Hirofumi Tanaka formula [HRmax = 208 - (0,7 x vecums)]. Šos vienādojumus izmanto vismodernākie skrejceļi, lai brīdinātu lietotāju - ar digitālu ziņojumu vai skaņas brīdinājumu - kad treniņa sirdsdarbības ātrums ir tuvu maksimālajam. Lai gan vesela sirds lieliski spēj pārvaldīt maksimālu piepūli, tuvojoties līdz HRmax, palielinās briesmas cilvēkiem, kuri cieš no veselības problēmām, piemēram, elpošanas vai sirds un asinsvadu problēmām. Tādējādi HRC funkcija dod jums iespēju veikt treniņu ar skrejceliņu, nodrošinot pilnīgu drošību un uzticamību.
FITFIU Fitness MC -100 - saliekams skrejceļš
Elektriskais un saliekamais skrejceļš ir pieejams tiešsaistē, kas ir lieliski piemērots treniņiem un izturības attīstīšanai, treniņiem jebkurā diennakts laikā, neizejot no mājām. FITFIU Fitness MC-100 skrejceļš faktiski ir aprīkots ar klusu 900 w motoru un ļauj regulēt ātrumu līdz 10 km / h. Bīdāmā virsma, kas aprīkota ar vcs (mainīga amortizācijas sistēma) ar dažādiem amortizācijas līmeņiem, piedāvā komfortablu pieredzi, labākajā gadījumā aizsargājot locītavas. Starp tās funkcijām ir arī manuālā noliekšanas sistēma 3 pozīcijās un avārijas apturēšana. Magnētiska, lai nodrošinātu maksimālu drošība. Skrejceļam ir arī 12 treniņu programmas un LCD ekrāns, kas reāllaikā sniedz informāciju par ātrumu, laiku, attālumu un sadedzinātām kalorijām.
YM elektriskais skrejceļš
YM elektriskais skrejceļš ļauj zaudēt svaru un tonizēt ķermeni, izmantojot kardio vingrinājumus. Īpaši kompakts, tas nodrošina 12 dažādas iepriekš iestatītas treniņu programmas un ir aprīkots ar lielu LCD displeju, kurā, pateicoties sirdsdarbības sensoriem, var redzēt ātrumu, laiku, bet arī pulsu. Tas ļauj viegli pielāgot ātrumu un, savienots ar īpašām lietotnēm, ļauj projicēt video un treniņu maršrutus tieši televizorā un datorā skriešanas laikā. Viegli pārvietojams un uzglabājams, lietotāji to norāda kā labu modeli cenas un vērtības ziņā.
Šeit ir citi interesanti skrejceļu modeļi, kas tiek pārdoti vietnē Amazon:
- Nervu stresa mazināšana
- Sirds un asinsvadu un elpošanas spēju uzlabošana
- Locītavu, īpaši apakšējo ekstremitāšu, muskuļu spējas uzlabošana
- Profilakse un terapija pret aptaukošanos
- Daudzu vielmaiņas slimību profilakse un uzlabošana
- Daudzu locītavu slimību profilakse un uzlabošana
- Palielināts audu un sirds skābekļa daudzums
- Sirds un asinsvadu risku samazināšana
- Līdzsvara uzlabošana
- Uzlabots ķermeņa sastāvs un svara zaudēšanas iespējas
- Paaugstinātas cerības un dzīves kvalitāte.
Skrejceļa priekšrocības
Skrejceļa priekšrocības, salīdzinot ar skriešanu un pastaigas brīvā dabā, ir atšķirīgas:
- Samaziniet atsitiena vibrācijas
- Samazina kritiena risku
- Tam ir iespēja slimības gadījumā pārtraukt izpildi ar avārijas pogu
- Tas ir aprīkots ar rokturi, lai saglabātu līdzsvaru
- To neietekmē klimats - lietus, vējš, sniegs utt.
- Izvairieties no ceļu satiksmes negadījumiem
- Tas ietaupa laiku.
Kontrindikācijas skrejceļam
Tomēr skrejceļu lietošanai nav īpaši raksturīgas kontrindikācijas. Tas atšķiras jebkurai skriešanai, nav ieteicams:
- Cilvēki ar aptaukošanos vai acīmredzami ar lieko svaru
- Smaga sirds slimība
- Pacienti ar augstu kardiovaskulāro risku, ieskaitot smadzeņu
- Tie, kas cieš no muguras sāpēm, cita veida muguras sāpēm, īpaši hroniskām mugurkaula patoloģijām, un smagām kakla sāpēm
- Cilvēki ar gūžas, ceļa vai potītes kompromisiem - gandrīz vienmēr pat tie, kuriem veikta locītavas nomaiņa
- Tie, kas apsūdz līdzsvara problēmas.
Skrejceļa trūkumi
Galvenais skrejceļa izmantošanas trūkums ir garlaicība.Sēdes telpās parasti raksturo apkārtējo sienu līdzenums un sliktas socializācijas prasmes.
Otrkārt, bet ne mazāk svarīgi sportistiem - līdzības trūkums ar konkrēto sportisko žestu. Tas var likties dīvaini, bet skriet pa konveijera lenti nav tas pats, kas aktīvi skriet.
konstitūcija. Acīmredzot nedrīkst būt lielas sirds un asinsvadu, elpošanas un locītavu problēmas; tas nav ieteicams arī cilvēkiem ar lielu lieko svaru vai nepietiekamu svaru.Pat tiem, kas skrejceļu izmanto mājās, ir ļoti ieteicams apmeklēt sporta ārstu.
; nav nepieciešams, lai tie varētu lepoties ar augstu termisko pretestību, jo skrejceļš darbojas iekštelpās.
Citādi ir attiecībā uz apaviem. Lai gan daži skrejceļi ir aprīkoti ar amortizācijas sistēmu, joprojām ir svarīgi, lai būtu pareizi skriešanas vai staigāšanas apavi; šajā ziņā ieteicams sazināties ar kompetentu izplatītāju.
mainot treniņu skaitu nedēļā, ilgumu un intensitāti- Tomēr sāciet pakāpeniski trenēt līdzsvaru uz paklāja
- Pārslēdzieties uz pagarinātu distanču skrējienu, vismaz 40-50 minūtes
- Ievadiet intensitātes mainīgo, kas var ietvert visus treniņus anaerobā slieksnī, ritma izmaiņas virs sliekšņa vai atkārtotas tuvu maksimālajam skābekļa patēriņam
- Lai izvairītos no pārāk liela ātruma palielināšanas, ieteicams rīkoties slīpumā
Neaizmirsīsim pareizas muskuļu iesildīšanas un atbilstošas vielmaiņas aktivizācijas nozīmi, pirms uzsākt augstas intensitātes grafikus. Sesijas beigās ieteicams arī vairākas minūtes atdzist.
Skrejceļa piemērotības testi
Skrejceļš ir viena no visbiežāk izmantotajām ierīcēm piemērotības pārbaudēs. Tas ļauj cieši un rūpīgi uzraudzīt sportistu fizioloģiskos parametrus, īpaši to svārstības, palielinoties darba intensitātei.
Divi visbiežāk izmantotie testi ir:
- Kūpera tests
- Divu kilometru Oja un Laukkanena tests uz skrejceļa.
Konkoni testu plaši izmanto arī anaerobā sliekšņa noteikšanai.
ja jums ir laba apmācība, jums ir „lieliska spēja oksidēties”. Turklāt, ejot un skrienot, tiek sasniegts ļoti augsts enerģijas patēriņa līmenis. Šo divu mainīgo kombinācija noteikti ļauj optimizēt iespējamo svara zaudēšanas protokolu, kas sastāv gan no uztura terapijas, gan no īpašas motora aktivitātes.Piezīme: tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka sports krasi palielina apetīti; pārspīlējot ar kustību, jūs varat riskēt ar bagātīgu ēšanu, anulējot visu padarīto darbu.
Skrejceļi un piedevas
Skrejceļš, kas tiek izmantots kontrolētā vidē, prom no skarbajiem ziemas aukstumiem, bet arī no tveicīgā vasaras karstuma, ļauj optimizēt to lietotāju fiziskos resursus, kuri to izmanto katru sezonu.
Tomēr, pat ņemot vērā individuālās noslieces, jebkura motora aktivitāte - īpaši intensīva un ilgstoša - palielina svīšanu un ūdens tvaiku izvadīšanu ar elpošanu. Tāpēc nav nejaušība, ka sportisti bieži cieš no sāls trūkuma, īpaši atsaucoties uz magniju un kāliju - nātrijs var kļūt nepietiekams tikai uzturā, neizmantojot sāli un iepriekš sāļu pārtiku.
Turklāt, palielinoties šūnu procesiem - kas strauji palielinās aizņemtiem sportistiem -, palielinās arī nepieciešamība pēc koenzimātiskām un antioksidantu barības vielām, tostarp vitamīniem un noteiktām minerālvielām.
Tas izskaidro, kāpēc, ievērojot ievērojamas intensitātes un apjoma treniņu protokolu, vienmēr ieteicams - pat nedaudz - papildināt diētu ar produktiem, kuru pamatā ir minerāli un vitamīni.
