Trieciena tricepss ar hanteli uz daļēji uz ceļiem noliekta sola

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Rokas

Vingrinājumu grūtības

Viegli

Atpakaļa triceps ar hanteles uz pusceļa soliņa:

1. Novietojiet labo celi un labo roku uz sola
2. Novietojiet kreiso kāju aiz tās, un tā paliks izstiepta ar papēdi tālāk par gurnu
3. Paņemiet hanteli kreisajā rokā un turiet plaukstu pret ķermeni, noliecieties uz priekšu ar pleciem, turiet muguru nekustīgu, pievelciet elkoni pie ķermeņa
4. Turiet plecus uz priekšu un elkoņus augstu, pilnībā izstiepiet roku, palieciet dažas sekundes un lēnām pavelciet hanteli uz priekšu pleca virzienā, nepakustinot elkoni.
5. Apgrieziet kustību.

• Veiciet kustību pārāk ātri
• Atdaliet elkoņus no rumpja.