Šobrīd ir divas domu plūsmas par vispiemērotāko fizisko aktivitāti: atbalstītāji tam, ka pienskābe, kas rodas, metabolizējoties cukuriem skābekļa trūkuma dēļ, tāpēc vidējas / augstas intensitātes aktivitāšu laikā var būt celulītu pastiprinošs faktors, un tiem, kas uzskata, ka tas tā nav.
Es esmu daļa no otrās grupas. Patiesībā mēs iepriekš esam analizējuši, kādi ir celulīta cēloņi, galvenokārt ģenētiski un hormonāli, tāpēc, protams, mansarda skābes uzkrāšanās fiziskās slodzes laikā šajā gadījumā nešķiet būtiska problēma. Tāpat, ļoti svarīgi, nav pētījumu, kas pierādītu, ka pienskābe izraisa celulītu.
Un otrādi, mēs ļoti labi zinām, ka daži no vissvarīgākajiem muskuļu augšanas parametriem ir intensitāte, apjoms un vispārīgāk slodzes stress, kas liek muskuļiem pielāgoties. Ievērojot šos parametrus, treniņa laikā neizbēgami uzkrājas pienskābe.
Praksē, lai neuzkrātos pienskābe, mums vajadzētu trenēties maigā veidā, un tas neradītu nekādu treniņu efektu!
Ņemot vērā šos apsvērumus, lai novērstu celulītu, muskuļiem jābūt tonizētiem, intensīvi trenējot, lai veicinātu liesās masas palielināšanos un vielmaiņu. Treniņiem svaru zālē obligāti jāpievieno mērenas intensitātes aerobās aktivitātes, kas veicina pienskābes likvidēšanu, mikrocirkulāciju un audu skābekļa piegādi.
Tad es iesaku izvēlēties vingrinājumu, kas stimulē adductors un sartorius, muskuļus, kas reti tiek saspringti ikdienas aktivitāšu laikā. Adductor mašīna, kas atrodas jebkurā sporta zālē, noteikti ir labākā izvēle šajā gadījumā. Arī šeit es iesaku veikt 3-4 komplektus ar 15 atkārtojumiem ar vienu atveseļošanās minūti.
Visbeidzot, pāriesim pie augšstilbu sānu joslas, kas ir diezgan kritiska vieta lielākajai daļai sieviešu, jo tieši šeit notiek tauku nogulsnēšanās un celulīts. Labākie vingrinājumi paliek kāju nolaupīšana vai sānu pacelšana. Nepārspīlējiet ar komplektiem un atkārtojumiem, pietiek ar 2-3 ar brīvu ķermeni vai ar potītēm pa 20 atkārtojumiem uz vienu kāju.
Runājot par aerobo aktivitāti, es iesaku staigāt, nevis skriet.
. Tāpēc ievērojiet šos vispārīgos padomus:- Maltītes sadaliet 5-6 ēdienreizēs ik pēc trim stundām. Pēc tam pievienojiet divas uzkodas trīs galvenajām dienas maltītēm-rīta vidū un pēcpusdienā. Ja nepieciešams, iekļaujiet arī maltīti pirms gulētiešanas.
- Samazināt cukuru un piesātināto tauku daudzumu: uzņemot cukuru, strauji palielinās glikozes līmenis asinīs (cukura līmenis asinīs) .Šī parādība stimulē hormona insulīna izdalīšanos, kas veicina glikozes uzsūkšanos šūnās. Piesātinātie tauki ir kaitīgi, jo tie palielina ZBL holesterīna līmeni, tāpēc, ja tie ir pārpalikumā, lietojiet pārtiku ar zemu piesātināto tauku saturu, zemu / vidēju glikēmisko indeksu ogļhidrātus, mono- un polinepiesātinātos taukus.
- Ēdot veselus pārtikas produktus, augļus, dārzeņus: augsts šķiedrvielu un ūdens daudzums veicina šūnu hidratāciju, toksīnu izvadīšanu un mikrocirkulāciju kopumā.
- Palieliniet ikdienas olbaltumvielu daudzumu, ja veicat mērenas / intensīvas fiziskās aktivitātes, lai neitralizētu katabolismu un saglabātu liesu masu. Tāpēc uzņemiet liesu gaļu, zivis un piena produktus ar zemu tauku saturu.
- Dzeriet vismaz 1½ / 2 litrus ūdens dienā: daudz dzerot, jūs varat izvadīt toksiskās un atkritumu vielas, tādējādi veicinot mikrocirkulāciju.
- Izvairieties no stipriem alkoholiskajiem dzērieniem.
