Ūdens aizture

Skatīties video

• Noskaties video youtube

. Tomēr bieži vien galvenais ūdens aizturēšanas vaininieks ir nepareizs dzīvesveids, kura vienkārša korekcija var dot ievērojamu labumu.

).
Galvenā ūdens aiztures pazīme ir tūska - stāvoklis, kad šķidruma uzkrāšanās audos izraisa to nenormālu pietūkumu. Sakarā ar mainīto venozo un limfātisko cirkulāciju kopā ar šiem šķidrumiem stagnē arī daudzi toksīni, kas izmaina šūnu metabolismu, ko jau ir apdraudējusi skābekļa un barības vielu piegādes samazināšanās.
Ievērojamās difūzijas dēļ ūdens aizture ir dziļi jūtama, bet bieži pārvērtēta problēma. Daudzas sievietes patiesībā kļūdaini piedēvē savu lieko svaru aizturēšanai, ignorējot to, ka, ja nav nopietnu patoloģiju, ūdens aiztures ietekme uz svara pieaugumu ir niecīga, diurēze un veicina ūdens aizturi.

Kā noteikt ūdens aiztures klātbūtni?

Lai pārbaudītu traucējuma faktisko klātbūtni, ir daudz vairāk vai mazāk ticamu testu. Piemēram, ja jums nav iespējas veikt urīna īpatnējā svara testu, pāris vienkārši nospiediet īkšķi augšstilba priekšpusē. sekundes. Ja pēc pirksta noņemšanas pirkstu nospiedums paliek skaidri redzams, mēs, visticamāk, esam ūdens aiztures gadījumā.

, pārmērīgs alkohola patēriņš, liekais svars, nosliece uz sāļu pārtiku, narkotiku un kafijas ļaunprātīga izmantošana, pārāk stingras drēbes, pārāk augsti papēži un ilgstoši stāvot, nekustoties).
Pēdējā gadījumā ieteicams laiku pa laikam piecelties kāju galos, lai stimulētu asinsriti un venozo atgriešanos.
Kopā ar visu iepriekš minēto riska faktoru korekciju var būt lietderīgi zem matrača ievietot spilvenu, lai to paceltu no pēdas puses.

Fiziskā aktivitāte

Tomēr labākais ierocis ūdens aiztures apkarošanai joprojām ir fiziskās aktivitātes. Kustība, ja vien tā tiek veikta regulāri un racionāli, palīdz atjaunot un stiprināt mikrocirkulāciju. Vispiemērotākais vingrinājums šajos gadījumos ir veselīga un mierīga pastaiga, kas saistīta ar augšstilba un teļu muskuļu nostiprināšanu.

Sports, kas saistīts ar biežu triecienu ar zemi, ir kontrindicēts apakšējo ekstremitāšu asinsvadu funkciju traucējumu gadījumā, piemēram, vēnu mazspēja, limfas cirkulācijas komplikācijas utt. Tomēr jāatceras, ka muskuļu stiprināšana ir viens no faktoriem, kas spēj Visbeidzot, ieteicams būt ļoti uzmanīgiem, lai nejauktu īslaicīgo ūdens aiztures efektu ar faktisko šķidruma stagnāciju; novērtējuma kļūda ierobežotu rezultātu sasniegšanu.

Derīga alternatīva aktivitātēm ar spēcīgu atlēcienu ir peldēšana un riteņbraukšana (tradicionālā nav īpaši noderīga, labāk izmantot "atgāzšanās" modeli, kājas slīpējot horizontāli, nevis vertikāli). Proprioceptīvi un potītes mobilizācijas vingrinājumi ir norādīti arī ūdens aiztures gadījumā, ko izraisa vēnu nepietiekamība.
Sesijas beigās stiepšanās apvienojumā ar elpošanas kontroles vingrinājumiem, ko veic ar paceltām kājām, veicina vēnu atgriešanos un radīto toksīnu izvadīšanu.

Lai uzzinātu vairāk: Kā izvēlēties labāko drenāžu ūdens aizturei) palielina zarnu kustīgumu un novērš aizcietējuma draudus - traucējumus, kas kavē vēnu aizplūšanu vēdera rajonā.
Tāpēc ir svarīgi patērēt daudz augļu un dārzeņu, jo īpaši tos, kas ir bagāti ar askorbīnskābi - vitamīnu, kas aizsargā asins kapilārus. Pārtika, kas ir visbagātākā ar šo vielu, labāk pazīstama kā C vitamīns, ir: daži svaigi augļi (skābi, citrusaugļi, ananāsi, kivi, zemenes, ķirši utt.), Daži svaigi dārzeņi (salāti, radicchio, spināti, brokoļi utt.) .), daži svaigi dārzeņi (brokoļi, kāposti, ziedkāposti, tomāti, paprika) un bumbuļi (īpaši jaunie kartupeļi).
Vienu dienu nedēļā, it īpaši, ja pēc lielas svētdienas ēšanas ir ieteicama detoksikācijas diēta, kas ir īpaši bagāta ar šķidrumiem (tēju, zāļu tējām, augļu sulām) un dārzeņiem. Šajā dienā gaļa tiks aizstāta ar zivīm, kas ir vieglāk sagremojama, jo ir mazāk bagāta ar saistaudiem. Šo 24 stundu laikā tiks atcelti arī tauki, izņemot olīveļļu un sēklu eļļas. Labi sviedri sporta zālē, iespējams, kopā ar saunu vai relaksējošu turku pirti, vēl vairāk stimulēs šķidrumu aizplūšanu un toksīnu izvadīšanu. .

Ūdens un dzērieni

Ūdenim ir jākļūst par uzticīgu pavadoni, un tāpēc tam vienmēr jābūt līdzi. Pareiza hidratācija patiesībā ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem risinājumiem ūdens aiztures novēršanai. Tāpēc jums jācenšas patērēt vismaz pāris litrus ūdens dienā Kopumā ieteicams palielināt devas, ja urīna krāsa ir pārāk tumša un / vai tai ir slikta smaka (piemēram, vasarā vai vispārīgi, sportojot un daudz svīstot).
Daži alkoholiskie un bezalkoholiskie dzērieni (piemēram, apelsīnu soda, bezalkoholiskie dzērieni, kola, augļu sulas, alus, saldināta kafija, tēja utt.) Papildus ūdens nodrošināšanai nodrošina arī citas vielas, kas satur kalorijas (cukurus, alkoholu) vai kas ir farmakoloģiski aktīvi (piemēram, kofeīns). Tāpēc šie dzērieni jālieto mērenībā. No otras puses, ieteicams izmantot zemu minerālu vai minimāli mineralizētu ūdeni.
Iespējams, sākumā, it īpaši, ja esat pieradis dzert maz, palielināta ūdens uzņemšana stimulēs diurēzi, nedaudz līdzinās tam, kas notiek, kad ūdens noslīd no žāvētā puķu poda, kas tiek laistīts pēc ilgāka laika. Tomēr, bieži un mazos daudzumos dzerot, ķermenis iemācīsies nedaudz uzņemt lielāku ūdens daudzumu, kā tas notiktu sausā augsnē, kas minēta iepriekšējā piemērā.

DABAS LĪDZEKĻI: fucus, pilosella, centella asiatica, melleņu, zāļu tēja, miesnieka slota, zirgkastaņa, artišoks.

Zāļu tējas iztukšošana Amazon

Bērza infūzijai ir ūdens aizture, celulīts, nierakmeņi, podagra, grants, augsts urīnskābes līmenis. Karsta dzēriena malkošanas priekam, ko paņemt līdzi dienas laikā, tiek pievienota dabiskā palīdzība, kas var ietekmēt organisma labsajūtu, kas ir vērtīga tās detoksikācijas un viegluma dēļ. sausā officinale sagriezta Spree laboratorijās Lessini kalnos Veronā. Ieteicams vismaz 10 minūtes ieliet 1 ēdamkaroti bērzu lapu zāļu tējas tasē verdoša ūdens, pēc tam filtrēt un dzert 2-3 tases dienā. Lai sasniegtu optimālu rezultātu, ieteicams ņemt 2 iepakojumus pēc kārtas, vienādus ar 200 gramiem.

Pieejams tiešsaistē

Alternatīvi ir pieejama iztukšojoša zāļu tēja ar meža ogu saldu garšu. Pateicoties dabisko antioksidantu un flavonoīdu maisījumam, augi kļūst par veselības sabiedrotajiem, palīdzot novājēt. Pilosella, Spirea, Horsetail, Ortosiphon, Goldenrod, Pieneņu sakne, Lakrica, Piparmētra, Kurkuma, Virši, Hibiskus, Plūškoks, Vīnogas, Upenes, Mellenes ir sastāvdaļas, kas ļauj iztukšot zāļu tēju, kas spēj iztukšot un novērst celulītu. Attīroša un tauku dedzināšana, infūzija palīdz samazināt ūdens aizturi un cīnīties ar celulīta plankumiem, izmantojot termogēnu efektu. Turklāt zāļu tējas kurkuma, pateicoties daudzām antioksidantu īpašībām, stimulē vielmaiņu un darbojas kā tauku dedzinātājs vēderā , palīdzot tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Pērkams tiešsaistē

Video

Skatīties video

• Noskaties video youtube

Pārtika nav ieteicama

Tajā esošais sāls un nātrijs ir daži no galvenajiem celulīta sabiedrotajiem. Šis minerāls patiesībā ir viens no daudzajiem faktoriem, kas spēj palielināt ķermeņa ūdens aizturi.Sievietei, kas cieš no celulīta, šis traucējums jau ir akcentēts, jo ir mainījusies venozās un limfātiskās sistēmas funkcionalitāte.
Šī iemesla dēļ ir svarīgi uzturā lietot pārtikas produktus ar diurētiskām īpašībām, izvairoties no tiem, kas, piemēram, sāls, veicina ūdens aizturi.
Kopumā nātrija uzņemšanas ierobežošana ar pārtiku ir vienkārša, vienkārši ievērojiet dažus vienkāršus piesardzības pasākumus:

• Nesāliet traukus;
• Gatavošanas laikā izmantojiet nedaudz sāls (gatavojot makaronus, pieradiniet, piemēram, pievienot sāli, kad vārīšana ir pabeigta; tādā veidā ievērojami samazinās makaronu absorbētā sāls daudzums);
• Ierobežojiet sālī konservētu vai pārstrādātu pārtikas produktu (desas, sieri, čipsi utt.) Patēriņu;
• Ierobežot iepakotu pārtikas produktu patēriņu;
• Uzlabojiet ēdienu garšu ar garšvielām, citronu vai tradicionālo / balzamiko etiķi;
• Ja augļi tiek novērtēti, tos var ēst kā sāļu uzkodu aizstājēju.

Pārtikai ieteicams lietot daudz kālija un maz nātrija

Zemāk esošajā tabulā ir parādīti daži pārtikas produkti, kuros ieteicams lietot daudz kālija un ļoti maz nātrija, tādējādi veicinot šķidrumu aizplūšanu.

Ēdiens
(uz 100 gramiem) Kālijs
mg / 100 g Nātrijs
mg / 100 g Žāvētas sēnes
Aprikozes
Baltās pupiņas
Zirņi
Rozīnes
Mandeles
Žāvētas plūmes
Saulespuķu sēklas
Žāvēti datumi
Kartupeļi
Brokoļi
Svaigas sēnes
Auzu pārslas
sarkanā gaļa
Turcija
Rīsi
Āboli
Sīpoli 5370
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135 32
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9

Lūdzu, ņemiet vērā

Tomēr jāatceras, ka nātrijs ir organismam būtisks minerāls, un pārmērīgam deficītam, pat ja to ir grūti sasniegt ar normālu uzturu, var būt nozīmīgas blakusparādības (slikta dūša, muskuļu krampji, nogurums, garīga apātija).

Sponsorēts saturs: Mypersonaltrainer.it piedāvā produktus un pakalpojumus, kurus var iegādāties tiešsaistē vietnē Amazon un / vai citā e-komercijā. Katru reizi, kad tiek veikts pirkums, izmantojot kādu no lapas saitēm, Mypersonaltrainer.it varētu saņemt komisijas maksu no Amazon vai citiem minētajiem e-komercijas uzņēmumiem. Informējam, ka produktu cenas un pieejamība netiek atjaunināta reālā laikā un laika gaitā var mainīties, tāpēc aicinām pārbaudīt pieejamību un cenu vietnē Amazon un / vai citā minētajā e-komercijā.