Pēc daudzu domām, tas būtu viens no visefektīvākajiem krūšu kurvja (mērķa muskuļa) izolēšanai - protams, ar nosacījumu, ka tehnika un pārslodze ir adekvāta.
no pleca muskuļi, kas visaktīvāk tiek aktivizēti krustošanās vingrinājumā, ir lielais krūšu kurvis, priekšējais deltveida kauls un coraco-brachialis; locītāji stabilizē elkoņu, piemēram, bicepss brachialis, brachialis un brachio-radialis. apakšdelma un rokas.Krūšu kauls aptver visu krūšu daļu, bet šis vingrinājums galvenokārt aktivizē centrālo daļu; tiek novērotas būtiskas atšķirības, pamatojoties uz rumpja slīpumu un ķermeņa attālumu no skriemeļiem.
Savukārt deltveida ķermenis aptver pleca virsmu un ir sadalīts trīs galvās; krustojumi aktivizē tikai priekšējo daļu.
Coraco-brachialis ir mazs dziļš muskulis, kas atrodas zem deltveida un krūšu kurvja.
Plecu joslā galvenie aktivizētie muskuļi ir lielais zobs (serratus anterior) un krūšu kurvis.
Pirmais, kas atrodas ribu ārējā daļā, ir pārklāts ar lāpstiņu iekšējā daļā un ar pectoralis major priekšējā daļā. Stenda presēs tas darbojas daudz mazāk nekā krosoverā.
Nelielo krūšu kurvīti sedz majors.
"Pleca locītavā" krustošanās darbība ir horizontāla adukcija, kurā rokas tiek ievestas uz iekšu, izveidojot leņķi, kas ir tuvu 90 ° (135-45 °) starp augšdelma kaulu un stumbru.
Pectoral aktivācija sākas, kad rokas pārvietojas uz leju.Kad tās iet gar rumpi, uzsvars tiek pārcelts uz krūšu majora vidējo un iekšējo daļu.
Plecu joslā notiek pasīva lāpstiņas nolaupīšana, kas ir neliela, ja to atbalsta pareiza stāja.
Sīkāka informācija: Pectoralis major muskulis . Tikai pēc tam, kad tika izgudrota konkrēta skriemeļu iekārta, proti, kabeļu krustošanas vai kabeļu krustošanas mašīna, tika ieviests kabeļa krustojums.
Galvenā atšķirība starp abiem ir pretestības veids, kas tiek piedāvāts kustības diapazonā (ROM). Kamēr ar hanteles opozīcijas iesaistīšanās ir augstāka maksimālās atvēršanas fāzē (ekscentriskā virsotne), bet zemāka maksimālās slēgšanas fāzē (koncentriskā pīķa), izmantojot kabeļus, jūs varat baudīt vienotu stimulu visā ROM.
Tāpēc, izvēloties kabeļu krustojumu, jūs vairāk strādājat slēgšanā nekā atvēršanā. Tas ir izdevīgi tiem, kas cieš no dažiem sāpīgiem pleca stāvokļiem, un tiem, kas vēlas maksimāli saīsināt (ievieto hipertrofijas protokolos).
bezmaksas un izotoniskas mašīnas. Tas ir tāpēc, ka tiem ir līdzīgas īpašības vienam un otram.Iepriekš mēs jau minējām atšķirības starp kabeļiem un stūri.
Savukārt, salīdzinot ar spēka mašīnām, kabeļi piedāvā mazāku "stingrību", un tāpēc tiem nepieciešama lielāka neiromuskulārā stabilizācija - tas ir raksturīgi brīviem svariem. Tas ir atkarīgs no skriemeļu šarnīriem, kas arī griežas pa savu asi.
Acīmredzot, no otras puses, izotoniskās mašīnas ir vairāk piemērotas cilvēkiem, kuriem nepieciešama pēc iespējas lielāka stabilitāte, piemēram, piemēram, rehabilitācijā pēc operācijas.
kondicionēšanā, gan pieejas grūtību dēļ, gan tāpēc, ka trūkst izolētās muskuļu specifiskās muskuļu masas un spēka.
Tā vietā pareizāk būtu ieviest neofītu pretestības treniņos, izvēloties pamata locītavas, kurās neapšaubāmi ir vairāk jākoncentrējas uz tehniku, bet kuru priekšrocība ir attīstīt vairāk locītavu muskuļu vienā sarežģītā žestā. .
Strādājot vairāk vienā ROM fāzē nekā citā vai dažādos leņķos un uzsverot dažus starus, nevis citus, neapšaubāmi ir solis, kas jāsaskaras tikai pēc sākotnējās kondicionēšanas.
Uzlabotiem priekšmetiem tas ir atšķirīgs. Uzsvars maksimālajā slēgšanā, tas ir, pauze koncentriskās fāzes virsotnē, ir izšķirošs, lai attīstītu krūšu kurvja šķērsgriezumu.
, aprakstot to, kādi ir "rāmji", kas nepieciešami uzdevuma izpratnei.
- Poza: doties uz mašīnas centru; kājas izplešas aptuveni plecu platumā un kāju pirksti pagriezti uz priekšu vai nedaudz uz āru; ceļi nav pārmērīgi izstiepti, tāpēc nemanāmi daļēji saliekti; iegurnis dabiski anteroverts; vēdera lejasdaļas un serdes kontrole ir labi nostabilizēta, lai ieelpojot varētu labi strādāt diafragma bet tajā pašā laikā radot vajadzīgo spiedienu; mugurkauls lordotiskā attieksmē, bet ne pārmērīgi izstiepts; lāpstiņas nedaudz pieliektas un nospiestas, bet tikai pietiekami, lai izjustu pilnīgu krūšu kustību; piezīme: cita ļoti izmantota poza, it īpaši, lietojot ļoti svarīgas pārslodzes ir vienas kājas izvirzīšana uz otru, ļaujot izmantot ķermeņa svaru, saglabājot citādi pārāk prasīgo pronāciju;
- No šejienes satveriet divu augsto skriemeļu kātu rokturus ar pronācijas rokturi (plaukstas vērstas uz leju); rokas ir nedaudz augstākas par pleciem un elkoņi nav pagarināti, bet daļēji saliekti, lai mazinātu locītavu sasprindzinājumu; no otras puses, pārmērīga to saliekšana izraisītu bicepsa bicepsa pārmērīgu aktivizāciju;
- Noliecieties uz priekšu, lai sasniegtu rumpja un iegurņa slīpumu, kas vajadzīgs noteiktajam darbam; tā kā skriemeļi ir saliekti un seko spēka virzienam, var būt pietiekami ar 15 °, bet to var viegli dubultot; jo vairāk rumpis ir uzlikts, jo lielāks darbs pie vidējām un tuvām gaismām, otrādi, jo vairāk noliecamies uz priekšu, jo vairāk iesaistīsim krūšu augšdaļu (atslēgas locītavas saišķus) un priekšējo deltveida kaulu, kam vingrinājums uz soliņa tomēr ir piemērotāks;
- Pirms kontrakcijas sākuma dziļi ieelpojiet, saglabājot kontroli pār vēdera jostu;
- Kad rokas ir "lidojuma" stāvoklī un izelpotas, mēs sākam "koncentrisku darbību, kas gandrīz tikai ietekmē pleca locītavu, un, precīzāk," horizontālu adukciju (novietojiet rokas krūtīm priekšā, nevis gar sāniem). daudzi izvēlas arī pagriezt plecu kaulu uz iekšu, lai gūtu labumu no šīs krūšu darbības; elkoņa locītavu stabilizē bicepsa muskuļi brachialis, brachialis, brachioradialis uc; šī tā sauktā "aktīvā" fāze beidzas brīdī, kad abas rokas saskaras jūsu priekšā; UZMANĪBU! Bieži sastopams krāpšanās gadījums nespēja pabeigt atkārtojumu ir atbalstīt kustību, atgriežot rumpi atpakaļ, šūpojoties šurpu turpu, vienlaikus saglabājot ROM, bet atbrīvojot spriedzi no krūšu kurvja;
- Pēc iespējamas koncentriskas pauzes ieelpošanas laikā veiciet apgrieztu (ekscentrisku) kustību; atvere var būt maksimāla, ar nosacījumu, ka pleca locītava nesūdzas par īpašu diskomfortu vai sāpēm vai ja nav pārmērīgi saīsināts lielais vai pat mazais krūšu kurvji, kas rada "negatīvas stājas izmaiņas".
Piezīme: krustojums ļoti palīdz hipertrofijas darbam, tādējādi palielinot muskuļu šķērsgriezumu. Ieteiktie TUT vienmēr ir augsti, ar lielisku atbilstību pauzei maksimālajā koncentriskajā fāzē un attiecībām par labu ekscentriskai. Pārsvarā tiek izmantots kā "pildviela", tas ir lieliski piemērots arī pienskābes šķiedru aizcietējumiem un sūknēšanai.
Sīkāka informācija: Sektora apmācība uz stenda.
Pirmajā gadījumā tiek satverti rokturi, kas pie kabeļiem piestiprināti ar citiem mašīnas skriemeļiem, bet otrajā - zemo kabeļu.
Abus var veikt ar dažādiem rumpja slīpumiem:
Stāvošajiem vienkārši ir vajadzīgs cits leņķis starp mugurkaulu un iegurni - kas vienmēr atrodas pretējā virzienā, lai stabilizētu stāju un sniegtu spēku sēžamvietai, gurnu kvadrātam un sasprindzinātu augšstilbu;
Savukārt, guļot uz stenda, jāatbalsta atzveltne no + 0 ° līdz + 45 °. Šajā ziņā posturālie pasākumi ir zemāki par iepriekšējo gadījumu. Patiesībā nav nepieciešams "trakot", lai maksimāli palielinātu un nospiestu lāpstiņas - tā vietā tas ir noderīgi lielu kravu pārvietošanai uz līdzena sola - tieši tāpēc ieteicams koncentrēties uz elpošanu, uz pleca kaula stabilitāte, pleca stāvoklī attiecībā pret skriemeļiem un elkoņa leņķis (daļēji saliekts).
