Pareizi darot, velosipēdu gurkstēšana vai velosipēdu gurkstēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem vēdera trenēšanai. Jo īpaši tas iedarbojas uz slīpiem un sešiem iepakojumiem.
Tomēr kustībām, kas saistītas ar to, ir jāpievērš lielāka uzmanība detaļām, nekā jūs domājat, un, ja stāja izpildes laikā nav perfekta, nav iespējams gūt maksimālu labumu no šī vēdera vingrinājuma.
un ar ceļgaliem, kas saliekti 90 grādu leņķī pie gurniem, un rokas satvertas aiz galvas.Lai gan acīmredzot tas var nebūt grūts uzdevums, izpildes kļūdas var būt dažādas.
Šeit ir visizplatītākie, ko varat darīt velosipēda krīzes laikā, un daži padomi, kā tos nedarīt un atgūt perfektu formu.
Veicot velosipēdu gurkstēšanu, tas nozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi formas, nevis kustības ziņā.Visticamāk, jūs pārāk daudz velkat kaklu, jo šī ir visizplatītākā kļūda, kas tiek pieļauta šajā kustību secībā. Bet esiet piesardzīgs, to darot, ne tikai rodas diskomforts, bet arī samazinās jūsu abs darbs. Viss spēks, kas būtu jāiespaido ķermeņa centrālajā daļā, patiesībā šajā gadījumā noslogo kakla muskuļus.
Kā to labot
Velosipēda krīzes laikā jūsu rokām nevajadzētu radīt nekādu spiedienu uz vietu, kur tās atpūšas. Tā vietā, lai turētu kaklu ar rokām un velciet to, tad vienkārši mēģiniet novietot rokas aiz tā, uzmanīgi izmantojiet šo pozīciju tikai kā pozicionēšanu rokām, nevis kustību aktivizētāju.
bet tas var izraisīt kakla sāpes un mugurkaula izliekumu. Diemžēl tā ir kļūda, kas rodas īpaši tad, kad esat noguris un ierobežo savu kustību amplitūdu, un līdz ar to vingrinājums kļūst mazāk efektīvs.
Kā to labot
Viegli salieciet pirkstus aiz galvas, atgrūžot plecus, vienlaikus izstiepjot krūtis, lai panāktu pilnīgu vingrinājuma aktivizēšanu bez piepūles.
un kājām jābūt mīkstām un nepiedalīties darbībā.Nospiežot uz papēžiem, patiesībā tiek aktivizēta krusta stabilizācija, un tas notur visu ķermeni un nodrošina, ka katrs muskulis strādā maksimāli.
Kā to labot
Divu sekunžu pauzes pievienošana kontrakcijas sākumā ir lielisks atgādinājums, lai aktivizētu papēžus un kāju kustības.
, viņi paļaujas uz impulsu, nevis muskuļiem, un tas samazina viņu laiku sasprindzinājumā un līdz ar to arī rezultātus. Turklāt, pārvietojoties pārāk ātri, var arī pacelt vai šūpoties gurniem, kuriem ir jāpaliek stabiliem un vietā, lai tie darbotos efektīvi.Kā to labot
Pauze kustības augšdaļā vai divu minūšu noturēšana pirms kāju maiņas var atgādināt, ka palēnināt un aktivizēt pamat muskuļus.
paceļot no paklāja, veicot velosipēda gurkstēšanu, ir iespējams izdarīt pārmērīgu spiedienu un spriedzi uz muguras un gurniem, kas laika gaitā var izraisīt sāpes.
Kā to labot
Vienmēr atcerieties virzīt nabu mugurkaula virzienā, ti, piespiest muguras lejasdaļu pie zemes.
Visbeidzot, pārliecinieties, ka jūsu kājas ir nedaudz augstākas par gurniem. Mugura patiesībā mēdz izliekties, ja kājas ir pārāk tuvu zemei, it īpaši, ja vēl neesat attīstījis pietiekami daudz spēka ķermeņa centrālajā daļā.
Skatīt citus rakstus tag Legs - Abs - Arms
