Rediģējis Dr Gianfranco De Angelis
Daudzas reizes mēs dzirdam par apmācību, apmācības metodēm, atveseļošanos pēc treniņa, treniņu stresa utt. Bet ko nozīmē apmācība? Un galvenais, kas ir "pareizais" treniņš? Vispirms es mēģināšu sniegt apmācības definīciju. iepriekš par jebkādām neprecizitātēm.
Apmācību var apkopot fizioloģisko procesu kompleksā, lai organisms pielāgotos muskuļu darba atkārtojumam, kā rezultātā tiek uzlabota ķermeņa fiziskā spēja veikt noteikta veida darbu.
Treniņa mērķis ir iegūt lielāku mehāniska darba spēju, palielinot muskuļu veiktspēju, muskuļu spēku un muskuļu enerģijas pieejamību. Jāņem vērā, ka treniņa fizioloģiskā ietekme, kas palielina muskuļu darbību, galvenokārt ir saistīta ar veiklība, ar kuru tiek veikta noteikta kustība, galvenokārt izmantojot "motora darbībai noderīgos muskuļus", kā arī labākā to kontrakcijas ilguma un ritma regulēšanā. Patiesībā šis mehānisms ļauj novērst enerģijas izdevumus, kas rodas no "darbības muskuļi, kas nav noderīgi konkrētajai kustībai. Muskuļu spēka palielināšanās ir būtiska kā treniņu parādība; tas ir ne tikai sekundārs muskuļu masas pieaugumam hipertrofijas dēļ, tas ir, lielākam šķiedru tilpumam un muskuļu kapilāru piepildīšanai ar asinīm. Papildus muskuļu šķiedru apjoma un asins kapilāru skaita palielināšanai apmācītajā muskulī tiek veikti daži bioķīmiskie procesi, kas uzlabo tā enerģijas iespējas, piemēram, lielāka mioglobīna koncentrācija (pigments, kas līdzīgs dzelzi saturošam hemoglobīnam, kas darbojas kā pagaidu skābekļa rezerve muskuļiem), daži fermenti un glikogēns. Interesanti atzīmēt, ka muskuļi, kas tiek trenēti ilgstoši, ir bagātināti ar fermentiem, kas saistīti ar labāko skābekļa transportu šūnās (aerobā stāvoklī). No otras puses, tie, kuri ir apmācīti intensīvās un īsās pūlēs, ir bagātināti ar enerģētiskām vielām, kas ir tūlītējas lietošanas ( adenozīna trifosfāts, fosfokreatīns utt.); šāda veida bioloģiskās reakcijas tiek uzskatītas par anaerobām adaptācijām (anaerobie apstākļi). plastmasas materiāli; elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālās efektivitātes uzlabošanās izpaužas arī to morfoloģiskajās izmaiņās, kas raksturīgas mācību priekšmetiem, kuri ir apmācīti dažāda veida vingrinājumos. Sarkanās asins šūnas un līdz ar to arī hemoglobīns dažādās fāzēs mainās. "apmācība: rezultāts ir labāka asiņu spēja apgādāt skābekli un audus, kas ir noderīgi, lai apmierinātu perifēro muskuļu prasības piepūles laikā. Centrālā un perifēriskā nervu sistēma ar treniņu palīdzību iegūst īpašu efektivitāti, īpaši attiecībā uz koordināciju un stimula izplatīšanās ātrums, endokrīno dziedzeru pielāgošanās, visu iekšējo orgānu funkcionalitāte, veģetatīvās nervu sistēmas tonuss un uzbudināmība ir arī svarīga. Organisma pielāgojumu kopums ļauj apmācītajam subjektam palielināt savu efektivitāti piepūles laikā un ātri atgūties pauzes laikā. Apmācības sekas var apkopot šajā kombinācijā.
Visbeidzot, ar apmācību tiek realizēts cilvēka organismam labvēlīgu parādību kopums, kas sastāv no:
- muskuļu apjoma un spēka palielināšanās, kontrakcijas ātrums un muskuļu spēks;
- labāka neiromuskulārā koordinācija
- labāka izmaksu-diafragmas dinamika un plaušu ietilpība
- sirds un koronāro rezervju palielināšanās; palielināta sirdsdarbība; labāks rajonu plūsmu regulējums darba laikā; muskuļu darbības ietekmēto centrālo un perifēro orgānu labāka kapilizācija
- labāka perifēra skābekļa izmantošana darba laikā;
- labāka termoregulācija darba laikā;
- efektīvāka organisma reakcijas stabilitāte pret vides stimulējošiem faktoriem.
Attiecībā uz visiem iepriekš uzskaitītajiem priekšrocību veidiem katram indivīdam vajadzētu entuziastiski praktizēt veselīgu vingrošanas-sporta aktivitāti, tieši tik daudz, lai ļautu un saglabātu labu fizisko efektivitāti. Vislabāko fizisko stāvokli iegūst, izmantojot pareizu anaerobo (pārslodzes izmantošana) un aerobo (skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, kardio-fitnesa mašīnu izmantošana utt.) Treniņu programmu.
.jpg)
