Riteņbraukšana iekštelpās ar velotrenažieri ļauj veikt īpaši efektīvu kardio treniņu, kas ir noderīgs liela kaloriju daudzuma sadedzināšanai un ķermeņa apakšdaļas un kodola muskuļu tonizēšanai.
Turklāt riteņbraukšana var arī palīdzēt uzlabot asinsspiedienu un sirds veselību.
Tomēr, lai šīs priekšrocības patiešām būtu tādas, ir svarīgi pareizi veikt treniņus ar velotrenažieri un nesaskarties ar iespējamām kļūdām izpildē.Šeit ir visizplatītākās, par laimi, diezgan vienkārši labojamas.
ar pārmērīgu spēku tas rada nevajadzīgu spriedzi apakšdelmos, kaklā un plecos, kas var radīt diskomfortu skriešanas laikā un pēc tās, kā arī laika gaitā pat nelielas traumas vai ievainojumus.
Kā to labot
Viegli novietojiet rokas uz stūres sāniem, ar īkšķiem uz augšu, lai roka būtu pēc iespējas dabiskākā stāvoklī. Šī poza rada atbalstu ķermeņa augšdaļai, mudina atvērt krūtis un labāk piesaistīt latu un ķermeņa augšdaļas muskuļus.
Lai iegūtu lielāku komfortu, noteikti pārbaudiet sēdekļa novietojumu.
kam velotrenažiera pielāgošanai jābūt samērīgai ar jūsu spējām. Pārspīlēšana var izraisīt kakla ievainojumus vai spriedzi, ko izraisa slikta ķermeņa augšdaļas poza, jo, kad esat sasprindzināts, dažreiz mēdzat pacelt plecus līdz ausīm.Tāpat cīņa pret pārmērīgu pretestību ilgā laika periodā var izraisīt ļoti strauju enerģijas izsīkumu un nespēju pabeigt treniņu.
Kā to labot
Pielāgojiet pretestības intensitāti tā, lai tā novestu pie piepūles, kas netiek uztverta kā nespējīga.
, sēžamvieta, apakšstilbi un teļi. Koncentrēšanās tikai uz spiedienu uz leju var izraisīt arī iegurņa un muguras lejasdaļas pārmērīgu kustīgumu, kas dažos gadījumos var izraisīt traumas.
Kā to labot
Strādājiet pie fāzes pēc pedāļa spiediena, mēģinot sadalīt spēku visos virzienos. Tas liek kustēties dažiem mazākiem muskuļiem augšstilba aizmugurē.
no velosipēda un stūres konfigurācija nav pareiza, treniņi ir ne tikai neērti, bet pakļauj jūs visu veidu traumu riskam, īpaši ceļgaliem, kaklam, muguras lejasdaļai un pleciem.
Kā to labot
Atcerieties, ka nesāciet trenēties, nepārbaudot, vai katrs parametrs ir piemērots jūsu ķermeņa konfigurācijai, īpaši, ja trenējaties sporta zālē vai to pašu aprīkojumu izmanto arī citi cilvēki.
Pielāgojot seglu augstumu, stāviet blakus velosipēdam un paceliet ceļgalu līdz gurnu augstumam. Pēc tam noregulējiet velosipēda seglu tā, lai tas sasniegtu augšstilba kroku. Lai gan tas var šķist pārāk augsts, tas nav tāpēc, ka pedāļa laikā ceļgalam vajadzētu saliekties tikai nedaudz, lai izvairītos no pārmērīga stresa un sasprindzinājuma locītavā.
Tomēr attiecībā uz stūri nav viena noteikuma, bet tas ir atkarīgs no katra vēlmēm un veicamā apmācības veida.
Ja vēlaties veikt īpaši intensīvu sesiju, labāk novietot stūri diezgan zemu, savukārt grūtnieces vai cilvēki, kas izmanto instrumentu rehabilitācijai pēc traumas, var pacelt tās augstumu.
Lai saglabātu vertikālu stāvokli, novietojiet sēdekli viena apakšdelma attālumā no stūres.
it īpaši uz stūres, nevis uz segliem. Tas rada pārāk lielu slodzi ķermeņa augšdaļai un var izraisīt sāpes.
Pārāk tālu noliekšanās un plecu izlīdzināšana rada to pašu problēmu. Abos gadījumos vēdera muskuļu aktivācija samazinās un kodols nespēj efektīvi strādāt.
Kā to labot
Visā vingrinājuma laikā saglabājiet velotrenažiera smaguma centru, lai noturētu svaru ķermeņa centrālajā daļā (kodolā) un stabili strādātu ar visiem treniņā iesaistītajiem muskuļiem.
Triks, lai saprastu, vai saglabājat pareizu stāju, ir vingrošanas laikā laiku pa laikam paskatīties uz leju. Optimālā situācijā jums vienmēr vajadzētu redzēt savas kājas.
Tāpat, izkāpjot no segliem, rokām jābūt garām un izstieptām.
