Kardio vingrinājumi ir neatņemama pilnīga fitnesa rutīnas sastāvdaļa, jo tie rada vairākas priekšrocības, tostarp: uzlabotas sirds, asinsrites un plaušu funkcijas, garastāvoklis un miega kvalitāte, muskuļu stiprināšana un samazināts sirds slimību, hipertensijas un diabēta risks.
Kardio aktivitātes, no kurām izvēlēties, ir atšķirīgas, taču ir svarīgi saprast, vai ir ideāla to veikšanas biežums.
, mēs domājam "fiziskas aktivitātes, kas saistītas ar lielu enerģijas patēriņu. Veicot vingrinājumus, muskuļiem ir nepieciešams vairāk asiņu un skābekļa nekā miera stāvoklī, un tas liek sirdij un plaušām strādāt smagāk, un laika gaitā tās kļūst stiprākas." .
Kardio vai aerobikas vingrinājumi ietver daudzu veidu aktivitātes. Dažas, piemēram, pastaigas, var veikt mērenā tempā, bet citas, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu kalnā, lecamo virvi vai peldēšanu, intensīvākā tempā.
Papildus individuālajām aktivitātēm kardio kategorijā ietilpst arī kikbokss, spinings, Zumba, dejas, basketbols, futbols un teniss.
, 30 minūtes dienā var dot vairākas priekšrocības, taču tās var sasniegt arī, sadalot šo laiku vairākās sesijās, piemēram, veicot divus 15 minūšu pastaigas vai trīs 10 minūšu pastaigas katru dienu.
No otras puses, nav ieteicamo maksimālo ierobežojumu kardio vingrinājumu skaitam, kas jāveic katru dienu vai nedēļu, lai gan, it īpaši, ja šī izvēle ir diezgan sarežģīta, vienas vai divu nedēļu izlaišana var palīdzēt atgūt enerģiju un izvairīties no ievainojumiem. izdegt.
Vai ir droši nodarboties ar kardio katru dienu?
Izmantojot 2012. gada pētījumu, kas publicēts British Journal of Pharmacology, pētnieki atklāja, ka līdz 60 minūtēm kardio vingrinājumu veikšana dienā ir droša un īpaši laba, ja mērķis ir svara zudums.
Tomēr ir simptomi, kas norāda, ka mēs pārspīlējam:
- pastāvīga muskuļu sāpes,
- sāpīgas locītavas,
- grūtības veikt vingrinājumus, kas vienmēr tiek veikti viegli,
- samazināta interese vai entuziasms par vingrinājumu,
- miega kvalitātes pasliktināšanās.
Lai no tām izvairītos, treniņu biežums jānovērtē katram cilvēkam individuāli, arī ņemot vērā fiziskās sagatavotības līmeni un vispārējos veselības stāvokļus.
Ja kādu laiku neesat vingrojis vai atgūstaties pēc traumas vai slimības, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu par to, kā un cik ilgi droši sākt kardio treniņu. Tas pats, ja jūs slimojat. Sirds slimība, artrīts , elpošanas vai locītavu problēmas.
,Iespējamie trūkumi
No otras puses, ir iespējami negatīvi notikumi, kas saistīti ar "ikdienas kardiotreniņu, presēšanu, īpaši slikta uztura vai nepietiekamas atveseļošanās gadījumā:
- fizisks un garīgs nogurums,
- palielināta apetīte,
- muskuļu masas zudums,
- ievainojumi pārmērīgas slodzes vai atkārtota stresa dēļ.
30 minūtes ātras pastaigas var sadedzināt aptuveni 140 kalorijas.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, kas publicēts New England Journal of Medicine, labākā svara zaudēšanas stratēģija varētu būt apvienot kardio un spēka treniņus, pirmo veicot 3-4 dienas nedēļā, bet otro-2 vai 3 dienas.
un pieraduši pie mazkustīga dzīvesveida, sāciet ar īsiem, zemas intensitātes treniņiem un laika gaitā paceliet latiņu.
-cos-esami-e-terapia.jpg)
