Tūkstoš iemeslu dēļ var gadīties pārdzīvot tādu dzīves mirkli, kurā laiks vai motivācija veltīt sevi fiziskām aktivitātēm tiek samazināts līdz minimumam, ja ne vispār.
Diemžēl, kad ķermenis pavada daudz laika bez treniņa, tas pierod pie mazkustīgā stāvokļa un atsākt sportot nav tik vienkārši.
Par laimi, tomēr ir daži vingrinājumi, kas ir mazāk sarežģīti nekā citi, un tas var padarīt darbības atsākšanu nedaudz mazāk kalnup.
līdz gurnu platumam.Ieguvumi
Pietupieni ar ķermeņa svaru ir lielisks vingrinājums sēžamvietas, četrgalvu un augšstilba stiprināšanai. Turklāt tie var palīdzēt labāk izpildīt pat ikdienišķākās ikdienas kustības, piemēram, piecelties no krēsla vai kaut ko pacelt no zemes.
Ja vēlaties pastiprināt vingrinājumu, varat veikt pietupienus, turot rokās hanteles vai mazus svarus.
pleciem.Ieguvumi
Dēļi ir lielisks veids, kā trenēt pamatnes un plecu stabilitāti. Tas palīdzēs samazināt ievainojumu risku ķermeņa augšdaļas vingrinājumu laikā.
Ja vilce 30 sekundes ir pārāk prasīga, pirmās pāris reizes varat to darīt ar 10 vai 15 sekunžu intervālu un pēc tam pakāpeniski palielināt pretestības laiku.
Pārlēkt pietupieni var būt arī ļoti noderīgi.
drenāžas uz grīdas jūsu priekšā.Ieguvumi
Ja treniņš ar piekrautu stieni pēc neaktivitātes perioda var būt pārāk grūts, mašīnu var nomainīt ar hanteles, kas kalibrētas pēc jūsu spēka, vai ar nenoslogotu stieni. Šis vingrinājums palīdz uzlabot gūžas un muguras muskuļu un augšstilba muskuļu spēku un elastību. .
Lai saprastu, kad jāpalielina svara smagums, novērtējiet savu noguruma līmeni: ja pēc kāda komplekta jūs jūtaties tā, it kā jūs varētu viegli turpināt, varat paaugstināt līmeni.
vingrinājumiem, kas slīpi aptuveni 45 grādu leņķī.Ieguvumi
Šis vingrinājums trenē ķermeņa augšdaļu. Sāciet ar pāris vieglām hanteles un laika gaitā stipri veidojiet. Ja nevarat tos pacelt vienlaikus, veicot vingrinājumu, izmantojot vienu pa vienam, koncentrēšanās uz vienu roku var palīdzēt palielināt muskuļu aktivāciju.
tieši zem pleca, lai neradītu pārlieku lielu spiedienu uz locītavu.Ieguvumi
Ir zināms, ka šis vingrinājums stiprina kodolu, taču pozīcija, kas jums jāieņem, lai to izpildītu, arī padara to ļoti noderīgu vidējās glute tonizēšanai, izmantojot ķermeņa svaru. Faktiski līdzsvars vienā pusē liek muskuļiem strādāt vairāk nekā parasti, lai stabilizētos. Gluteus medius stiprināšana ir arī ļoti svarīga, lai gūža būtu veselīga un labā stabilitātes līmenī, kas ir būtiski gan ikdienas darbību veikšanai, gan citiem vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, lēcieniem vai skriešanai.
