Dažreiz pietūkumu izraisa nevis ieelpotais gaiss, bet gan gāzes, ko kuņģis rada gremošanas procesā, vai baktēriju nelīdzsvarotība, ko baro daži pārtikas produkti un cukuri, kas izraisa baktēriju vairošanos, kas izraisa zarnu veidošanos. Veselīga dzīvesveida izmaiņas var mazināt simptomus un novērst gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos naktī.
Kas izraisa vēdera uzpūšanos?
Visizplatītākie vēdera uzpūšanās cēloņi ir:
- gaisa uzņemšana
- apēdis pārāk daudz
- pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu saturu (piemēram, dārzeņi un pākšaugi) uzņemšana
- aizcietējums
- gastroezofageālais reflukss
- kairinātu zarnu sindroms
- celiakija
- Laktozes nepanesamība
- baktēriju vairošanās tievajās zarnās
- svara pieaugums
- dažas zāles, kas satur laktulozi vai sorbītu
Līdzekļi. Pārliecinieties, ka paiet optimālais laiks starp vakariņām un miegu - vismaz divas līdz trīs stundas -, lai gremošanas process būtu pabeigts. Sēžot vertikāli pēc ēšanas vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos. Iekļaujiet dažas fiziskas kustības visas dienas garumā: Vingrinājumi var palīdzēt paātrināt gremošanu un uzlabot kuņģa -zarnu trakta slimību simptomus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu.
Pārāk bagātīgas vakariņas
Ja vakarā ēdat dienas svarīgāko maltīti, jūs riskējat kopumā uzņemt vairāk kaloriju, kas potenciāli var izraisīt svara problēmas un vēdera uzpūšanos. Lielas maltītes lietošana vakarā izjauc diennakts ritma dabisko funkciju un palēnina mūsu zarnu spēju pārvietot pārtiku un atkritumus tajā. Kad tas notiek, ir diezgan bieži jūtas uzpūsts.
Līdzekļi. Neizlaidiet maltītes dienas laikā, lai vakariņās izvairītos no lielu un pārmērīgu porciju patēriņa. Uzkodas vēlā pēcpusdienā ļauj labāk kontrolēt vakariņu porciju lielumu un nenonākt pie vakara maltītes ar pārmērīgu izsalkumu.
Neapstrādātu dārzeņu patēriņš
Lai gan neapstrādāti dārzeņi var būt ļoti veselīgi un bagāti ar uzturvielām, tie aizņem ilgāku laiku un ir grūtāk sagremojami nekā citi pārtikas produkti. Neapstrādātu dārzeņu lietošana vakariņās, piemēram, vienkārši salāti, var izraisīt pietūkumu tievās zarnas apakšējā daļā, kas parasti ir sāpīgākā vieta pārmērīgas gāzes klātbūtnē.
Līdzekļi. Nelietojiet neapstrādātus dārzeņus pēcpusdienas un vakara stundās un nevāriet tos, pat viegli blanšējot tos nevārot, lai dienas beigās tie mazāk pietūktu.
Pārmērīgs šķidruma patēriņš ēdienreizes laikā
Ēšanas laikā dzerot daudz šķidruma, īpaši, ja ēdiens ir īpaši sāļš, var rasties vēdera uzpūšanās. Kuņģis var saturēt tikai precīzu pārtikas un šķidrumu daudzumu, un šķidrumi to var ātri piepildīt, kas var aizkavēt gremošanu vai vienkārši izraisīt diskomforta sajūtu. Turklāt, ja šiem šķidrumiem ir raksturīga gāzēšana, piemēram, alus vai soda, tie saasina gaisa parādību kuņģī, izraisot strauju vēdera pietūkumu.
Līdzekļi. Vakariņās samaziniet šķidruma daudzumu, dzeriet pietiekami daudz visas dienas garumā un dienas beigās izvairieties no gāzētiem dzērieniem.
cilvēks (biežāk saukts par zarnu floru) ir simbiotisko mikroorganismu jeb baktēriju kopums, kas sadzīvo ar cilvēka organismu, to nesabojājot. Daži pārtikas produkti, ko mēs ēdam, tostarp pārstrādāta gaļa, sarkanā gaļa, piena produkti un saldumi, var traucēt baktēriju līdzsvaru mikrobiomā, izraisot vēdera uzpūšanos.Līdzekļi. Raudzētu pārtikas produktu, piemēram, kimchi, miso un skābētu kāpostu, pievienošana var palīdzēt līdzsvarot mikrobiomu. Ja raudzēti pārtikas produkti nav daļa no ēšanas paradumiem un garšas, postbiotiska, fermentēta sastāvdaļa, kuras pamatā ir augu materiāli, var veicināt zarnu baktēriju līdzsvaru flora.
