Tomēr daži pārtikas produkti un dzērieni var palīdzēt paātrināt dzīšanas procesu, piedāvājot atvieglojumus, stiprinot imūnsistēmu, cīnoties ar sastrēgumiem, klepu un nogurumu.
Drudzis var parādīties, kad imūnsistēma ir novājināta. Lūk, kāda ir normālā ķermeņa temperatūra pieaugušajiem un bērniem.
Aukstuma formu var izraisīt arī elpojoši mikrobi uz palagiem, tāpēc tie bieži jāmaina.
Apskatīsim kopā, kādus ēdienus ēst, lai ātrāk kļūtu labāk.
žāvētos ķiršos tas stiprina imūnsistēmu un uztur veselīgu elpošanas sistēmu.Šis auglis arī uzlabo miega kvalitāti, pateicoties augstajam dabīgajam melatonīna saturam, un šī īpašība padara to ļoti noderīgu.
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri neguļ pietiekami vai slikti guļ, biežāk saslimst pēc vīrusa, piemēram, saaukstēšanās, iedarbības.
Laimīgums var uzlabot arī imūnsistēmu.
Valrieksti
Papildus tam, ka rieksti ir viens no labākajiem pretiekaisuma pārtikas produktiem, tie satur vairākas uzturvielas, kurām ir nozīme imūnsistēmas atbalstīšanā, ieskaitot E un B6 vitamīnus, varu un folātu.
Ir arī pierādīts, ka valrieksti mazina psiholoģisko stresu.
Banāni
Banāni paaugstina cukura līmeni asinīs un nodrošina enerģiju, kā arī galvenās uzturvielas, kas palīdz atbalstīt imūnsistēmu, ieskaitot C un B6 vitamīnus, varu un kāliju.
Citrons
Ceturtdaļa tases svaigi spiestas citrona sulas nodrošina 30% no ikdienas C vitamīna mērķa, bet visa citrona sula - aptuveni 50%.
Papildus imunitātes atbalstam šī uzturviela, kas darbojas arī kā antioksidants, ir nepieciešama DNS atjaunošanai un serotonīna ražošanai, kas ir atbildīgs par miega kvalitāti.
Svaigi spiestas citrona sulas pievienošana karstam vai aukstam ūdenim vai karstai tējai var būt izārstēt.
Granātābolu sula
Tīra granātābolu sula ir vēl viens ēdiens, kas atbalsta imūnsistēmu ar savu pretmikrobu un pretiekaisuma darbību.
Ir pierādīts, ka tajā esošie flavonoīdu antioksidanti cīnās pret vīrusiem un samazina saaukstēšanās ilgumu līdz pat 40%.
Neapstrādāts medus
Papildus savām pretmikrobu un pretiekaisuma īpašībām ir pierādīts, ka neapstrādāts medus palīdz mazināt klepu bērniem.
Manukas medus, kura dzimtene ir Jaunzēlande, var īpaši palīdzēt stiprināt imūnsistēmu.
to ir saistījuši vairāki zinātniski pierādījumi ar antibakteriālās aktivitātes palielināšanos organismā.
Bet tā patiesā ietekme uz veselību var būt spēja atbalstīt miegu, kas aizsargā imunitāti.
Vienā pētījumā sievietes pēc dzemdībām, kuras dažas nedēļas dzēra kumelīšu tēju, ziņoja par labāku miega kvalitāti nekā tās, kuras nelietoja kumelīšu tēju. Tāpēc padoms ir iemalkot tasi karstas kumelīšu tējas.
Kurkuma
Kurkumīnam, dabīgajam kurkuma savienojumam, kas ir atbildīgs par tā krāsu, piemīt spēcīga pretiekaisuma iedarbība, un šķiet, ka tas palielina imūnsistēmas aktivitāti, uzlabojot antivielu reakciju.
Ir daudz veidu, kā to iekļaut savā uzturā: jūs varat to izmantot melno piparu vietā, lai aromatizētu vārītu gaļu vai dārzeņus, vai dzert to smūtijā, zupā vai buljonā.
Čilli vai kajēnas pipari
Pikanti pipari, ieskaitot kajēnas pulveri, izšķīdina plānas gļotas, mazinot deguna nosprostojumu.
Turklāt kapsaicīns, savienojums, kas karstiem pipariem dod siltumu, var arī palīdzēt izārstēt klepu.
Kajēnas piparus var pievienot tējai, zupai vai buljonam.
Ķiploki
Vēsturiski ķiplokus vienmēr izmantoja, lai atvairītu slimības, cīnītos ar infekcijām un ārstētu brūces, tieši tā labvēlīgo īpašību dēļ, īpaši imūnsistēmas stiprināšanai.
Ingvers
Ingvers mazina nelabumu un, tāpat kā medus, tam piemīt pretmikrobu un pretiekaisuma īpašības.
Lai palielinātu ieguvumus, izvēlieties svaigu ingvera sakni. Sagrieztu vai sarīvētu, to var pievienot tējai, buljonam, kokteiļiem un sulām vai svaigiem augļiem.
un C un folāts. Tie satur arī bioaktīvus savienojumus, kas optimizē imunitāti zarnās.
Tos var ēst, iemetot tos neapstrādātā augstākā labuma olīveļļā kopā ar ķiplokiem, kurkumu un melnajiem pipariem, pievienojot tos zupai vai apvienojot ar zaļajiem lapu dārzeņiem, piemēram, kāpostiem vai spinātiem, vai smūtijā.
Nerafinēta olīveļļa
Īpaši neapstrādātai olīveļļai piemīt antibakteriālas īpašības, kas var samazināt saslimšanas risku.Turklāt tās antioksidanti aizsargā pret imūnsistēmas izraisītiem iekaisuma stāvokļiem, tostarp diabētu, aptaukošanos, reimatoīdo artrītu un iekaisīgu zarnu slimību.
Zupa vai buljons
Tvaiks no zupas vai buljona paātrina gļotu kustību caur degunu, lai mazinātu sastrēgumus un mazinātu iekaisumu.
Turklāt sāls zupā vai buljonā liek organismam saglabāt vairāk ūdens, un dehidratācijas mazināšana var palīdzēt mazināt tādus simptomus kā galvassāpes un sausums mutē.
Ja jūs nevēlaties izmantot gaļu, varat izvēlēties dārzeņu buljonu, bagātinot to ar ķiplokiem, ingveru, kurkumu un melnajiem pipariem.
rafinēts, pārstrādāts pārtikas produkts ar mākslīgām sastāvdaļām, piena produkti, gaļa, kofeīns (šajā rakstā - kofeīna lietošanas priekšrocības un riski) un alkohols.
