«Pašcieņa un pašefektivitāte
Atsauksmes: uzlabot
Sportojot, jums ir dabiska tieksme vairāk sevi novērot, lai redzētu, vai uzlabojaties fiziski vai sniegumā. Bieži vien lielāka uzmanība tiek pievērsta kļūdai, nepilnībām, izlaistām sērijām, dienai, kad netrenējāmies, svaram, ko mēs nezaudējam, vai celulītam, kas nepazūd, nevis mērķim uz sasniegtajiem rezultātiem: vislabāko veselību, elpas trūkums, kāpjot pa kāpnēm, 5 sērijas vai 10 treniņi pēc kārtas nav izlaisti.
Atgriezeniskās saites māksla mums palīdz. Trīs padomi, kas var iemācīt mums pārvērst kritiku par barību mūsu izaugsmei pašefektivitātes ziņā.
Pirmkārt, kad jums liekas, ka ir pienācis laiks "kāršu atklāšanai", nevis sākt, pastāstot visu, kas jums ir nepareizi, uz mirkli koncentrējieties uz to, lai vispirms pateiktu sev, cik pareizi jūs darāt un / vai esat izdarījis līdz šim brīdim. Pirmās reizes tas būs grūti, bet tad jūs redzēsiet, ka būs viegli iemācīties atpazīt ābola otru pusi un pateikt sev, cik labi esat bijis līdz šim brīdim.
Otrkārt, skaidri un precīzi pastāstiet sev, ko jūs darījāt nepareizi vai kas bija mazāk efektīvs, nekā cerējāt / vēlējāties. Šajā posmā ir svarīgi būt precīzam, tikai šādā veidā tas, ko mēs parasti saucam par kļūdu, var kļūt par mācīšanos.
Visbeidzot, neaizveriet ar rūgto garšu mutē, bet, atgriežoties pirmajā fāzē, iemācieties vēlreiz uzsvērt līdz šim iegūtās labās lietas.
Es jums sniedzu personīgu piemēru, es braucu ar velosipēdu aizraušanās dēļ. Dažreiz es nejauši nokavēju treniņu vai trenējos. Pirmā lieta, ko es daru, ir redzēt, cik ilgi esmu regulāri izgājis ārā un labi trenēties, tad es sāku meklēt iemeslus treniņu trūkumam un zemajam sniegumam; šajā fāzē tā vietā, lai nomāktos, es meklēju patiesos cēloņus un neapstājos pie tādām atbildēm kā laiks, miegs, man nešķiet tā; Es cenšos saprast, vai es slikti atpūšos, vai es ēdu par daudz vai par maz, vai man ir jāatslēdzas vai vienkārši jāmaina treniņi. Visbeidzot, es atceros visas reizes, kad apstājos un sāku ar lielāku spēku un vēlmi pedāli, un es saku, ka galu galā, ja vienmēr esmu atguvusies, arī šoreiz tā būs, pietiek ar to, lai atrastu īsto „pavasari”. sniegumu, respektējot manu pašcieņu.
Joprojām neesat pārliecināts, ka pieļautās kļūdas un izlaistie treniņi var palīdzēt jums uzlabot? Tad vienkārši uzdodiet sev jautājumu: "Ko es esmu iemācījies no šīs kļūdas?". Ja mēs nekļūdāmies, mums nav iespējas mācīties: atcerieties to!
Secinājums
Šodien mēs uzzinājām trīs svarīgus jaunus jēdzienus: pašcieņa, pašefektivitāte un atgriezeniskā saite. Tagad, kā labi sportisti, kas pieraduši pie rīcības, es iesaku tos ienest savā dzīvē. Izjūtiet savu pašcieņu un dzīvojiet to pilnībā: atcerieties, ka jūsu pašcieņai ir jābūt augstai un nemainīgai visas dzīves garumā un ka neviens to nekad nedarīs. pastāstiet, cik esat vērts, kā vīrieši, bet tikai novērtējiet, cik vērtīgas ir jūsu sporta darbības un žesti. Tas attiecas arī uz mums pašiem, mācoties koncentrēties un izmērīt savu rīcību, nevis mūs kā cilvēkus. Noskaidrojot šo jēdzienu, jūs varat koncentrēties uz savu pašefektivitāti. Padoms ir konsekventi un rūpīgi izmērīt savu sniegumu, zinot, ka būs kāpumi un kritumi, jomas, kurās būsiet efektīvāks, un jomas, kurās būs mazāk. Kad esat novērojis savas sporta efektivitātes kāpumus un kritumus, viss, kas jums jādara, ir iesaistīties atgriezeniskās saites mākslā. Padomājiet par atsauksmēm kā planšetdatoru, kas jums jāuzlabo. Sākotnējais un pēdējais slānis būs tik salds, cik nepieciešams darīt. situācijas būtība par to, cik daudz laba jūs esat paveicis līdz šim. Centrs var būt rūgts, bet, tāpat kā visas tabletes, tas palīdzēs jums justies labāk. Paturiet prātā, ka labākais sportists nav tas, kurš kļūdās mazāk, bet tas, kurš dara visvairāk, mācās no savām kļūdām.
Bibliogrāfija
Beltran O., 2009, Ekoloģiskais dopings, Ediciclo.
Giovannini L., 2008, vesela "Cita dzīve, Sperlings un Kupfers.
Grout J. un Perrin S., 2006, Mind Games, Capstone
