Rediģēja ārste Mišela Muglija
Zema toņa kājas un varbūt daži liekā tauku ruļļi ir viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmām. Tad dilemma nav atrisināma, jo bieži trūkst galvenā resursa: laika! Starp darbu, vīru, bērniem, veļas mazgājamām mašīnām un tā tālāk atrast laiku, lai dotos uz sporta zāli vai uz ūdens aerobikas kursiem, ir patiešām izaicinājums.
“Programma”, ko es jums ierosināšu, būs efektīva un kodolīga. Lai veiktu trīs reizes nedēļā, tas prasīs tikai dažas minūtes, un jūs to varat izdarīt droši mājās!
Ķēdē jāveic četri vingrinājumi (viens vingrinājums pēc otra bez pārtraukumiem), četras reizes, ar vienas minūtes pārtraukumu starp vienu un nākamo ķēdi. Tas ir "mazliet" nogurdinoši, bet es jums apliecinu, ka tas ir tā vērts!
Šeit ir vingrinājumu apraksts secības secībā:
SQUAT
Sagatavošanās: Novietojiet sevi ar kājām apmēram plecu platumā un ar mīkstiem ceļiem.
Izpilde: salieciet augšstilbus līdz horizontālajai pozīcijai, apstājieties un izstiepiet augšstilbus, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. (veiciet 30 atkārtojumus)
PUSES TERMIŅI (ar vieglām hanteles)
Sagatavošanās: Stāviet ar kājām plecu platumā un pirkstiem norādot uz āru.
Turiet: ceļi mīksti, krūtis ārā, skatiens uz priekšu un jostasvieta nedaudz izliekta.
Izpilde: nospiediet iegurni atpakaļ, lai nolaistu hanteles tieši zem ceļiem. Dziļi savelciet sēžamvietu, pabīdiet iegurni uz priekšu un, atgriežoties, paceliet hanteles. (Veiciet 30 atkārtojumus)
STEP (solis)
Sagatavošana: stāviet taisni ar kājām pat pakāpiena priekšā.
Izpilde: vispirms kāpiet pa kāpnīti augšup ar labo kāju, pēc tam ar kreiso un nolaidieties tādā pašā secībā.
(veiciet 40 kāpumus un kritumus)
PELVIS VĒRŠANA NO GULTA
Sagatavošanās: Apgulieties uz muguras uz grīdas, izstiepjot rokas un kājas noliecot uz stumbra 90 ° leņķī
Izpilde: nolaidiet kājas pa labi, līdz tās gandrīz pieskaras grīdai, savelciet slīpi un novietojiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam nolaidiet uz otru pusi. (Veiciet 20 atkārtojumus)
